自分でも驚く二の腕の太さにダイエット意識!

私は、人と比べると昔からかなり少食なタイプで、骨格も細めなので、痩せ体型です。でも、見えないところにかなり脂肪がつきはじめていて、それなりに日々ムダなお肉がつかないように、ダイエットしたいなぁと思ったりする私です。http://www.microrna.jp/

最近は真夏ということもあり、タンクトップなどを着て過ごしているのですが、自分自身の姿に我ながら驚いてしまいました。それはまさに自分の二の腕です。肘から手首にかけてはかなり細い私の腕なのですが、二の腕はというと驚くほどプニプニしています。

ある日、息子が私のなんでもない写真を撮っていたのですが、見て驚きの二の腕の太さ。思わずその写真を削除をしてしまいました。

私としたことがこんな二の腕にまで成長してしまっていたとは…と、かなりショックでした。迫力のあるプニプニの二の腕は、まさに二の腕ダイエットを目指している人そのものでした。さっそく、二の腕ダイエット方法を知りたく、YouTubeで動画を検索する私です。最近は簡単にできそうな楽しいダイエット動画が多数あるので、自分にあったものを選ぶこともできて、手軽でとても助かるものです。このままこの貫禄のある二の腕を放置するわけにもいかないので、これはちょっと必死になって二の腕ダイエットをしたいと思います!

わたしのダイエット

私は、ダイエットに力を入れています。理由は、体を綺麗にして、美人になりたいと思うからです。私は、自分の外見に自信を持つことができず、いつも他人と比較してしまいます。自分なんて、といつも思ってしまいます。ですが、そんなネガティブな自分を変えたいと思うようになり、できることを全力でやっていこうと思うようになりました。スラライン

例えば、ダイエット、メイク、ファッションなど様々なことに楽しくチャレンジしています。その中でも、ダイエットに力を入れています。綺麗にすることは、とても重要だと思います。誰かに「あの人、ブスだね」と思われたくないですし、そう思われることがすごく恥ずかしいです。

なので、ダイエットを全力で頑張ろうと思っています。そこで、今回は私がしているダイエットを紹介します。ダイエットを頑張っている人の参考になったら幸いです。

様々なダイエットをしていますが、そのうちの1つが「早寝」です。私は体のことを考えて、夜12時には布団に入るようにしています。もともと夜更かしが好きでしたが、体のことを考えて早寝をするようになりました。睡眠をしっかり取ることができると、体調が良くなり、痩せやすくなります。ダイエットで悩んでいる人は、早寝をしてみてはいかがでしょうか。私もこれからも継続していこうと思っています。

脱コンプレックスの為、脂肪豊胸にチャレンジ

昔から痩せ型で貧乳な私。AよりのBカップだったのですが、妊娠をしてCカップに。
そして授乳中はDカップに。ずっと貧乳で悩んでいたので、それはそれは嬉しくて。

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ところがそんな喜びは長くは続かず…。
授乳が終わるとすぐに膨らんだ胸は萎んでしまいました。

もしかすると妊娠前のAよりのBよりも小さくなったかもしれません。

それから15年。30代後半に差し掛かると、痩せ型だった私の体は体全体にお肉がつき始めました。

未だかつてこんに脂肪がついたことがなかった私は、かのお腹のお肉が、太もものお肉が胸に移動してくれたならどんなに良いだろうと思ったのでした。

そんな願望をネットで検索したらヒットしたのが、「コンデンスリッチ豊胸」という施術。

思い立ったら即行動派なので、すぐにカウンセリングを申し込み手術日が決まりました。

手術を終えての感想はやって良かったの一言です。

たしかに、バック豊胸よりも見た目の変化は緩やかだけれども、胸の輪郭がハッキリとして美乳になれました。

肝心のサイズはAよりのBからBよりのCとワンカップのサイズアップです。

ちなみに、2回以上手術を重ねることでより胸が大きくなるとのこと。

現在2回目も検討中です。

アラフォーでも大丈夫!体型維持ダイエット

 気付けばいつの間にかアラフォーになり、いつの間にか身体のラインも崩れている。昔では考えられない体型にブヨブヨ感。意識の高かった自分はどこに行ってしまったのだろう。

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 ダイエットと言うとハードなイメージではあるが、今更ハード事を自分に課す自信はなく、かと言ってこのままでは嫌なので今できるダイエットに取り組みたいと思う。そもそも、気付いたらラインが崩れているなんてことになった原因は何であるのか。そこから掘り下げたい。
 アラフォーにもなると代謝落ちるのは当然であり、若い時と同じように飲み食いしていたら脂肪になる

目に見えている。それがわかっているのにも関わらず、飲み食いしている自分は何なのであろうか。諦めや面倒臭さ、羞恥心の低下なのか。全部当てはまるが、だからと言って、諦めない気持ちをなどと思ってもダイエットへの意欲は上がらない。これではお手上げではないか…アラフォーのダイエットは難しい。そもそも体力も意欲も低下している状態から、何かを始める事が難しい。自分への責任がなくなっている意外何者でも無い。 

 アラフォーの簡単ダイエットは、生活習慣に細かく意識を向ける意外、ハードルを低くする事はできないと結論づけていい様な気がする。家事や育児など、自分のこと以外のものに追われている忙しい世代でもあるアラフォー。疲弊してる自分を簡単に癒せるものに手を出すのも理解ができる。

だからこその生活習慣へのメスが必要である考える。簡単にスイーツに手を出しすぎていないか?鏡に映る自分に目を背けていないか?
 未来の自分に向き合うのは、今この瞬間の自分意外いない。まずは体型維持から始めよう!意識が続けば、行動が変わる!忙しい今の自分にはこのダイエット法が一番だと思う!let’s try ダイエット!

段差で足踏みダイエット?

私は20代後半の在宅ワーカーです。
家での仕事なので家にこもりがちなことと、コロナウイルスの影響で外出を控えていたことなども重なり、2020年3月には体重が人生でピークを迎えました・・・!
これはまずいと思った私は、知り合いの整体師兼マッサージ師に家でも続けられる簡単なダイエット法を聞くことにしました。
そこで教えてもらったのは、階段や玄関などの段差の角でも行うことのできる、足踏みダイエットでした。

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私は靴下を着用して玄関の段差を使った足踏みと、〇を半分にした形のストレッチポールを使った部屋での足踏み、これらを続けることにしました。
やり方は簡単で、段差の角に足の裏の真ん中あたりで乗り、かかとをストンと落とします。
そして、膝をなるべく上げるようにまた足の真ん中あたりで段差を踏み、今度は逆のかかとをストンと落とす。これを繰り返すだけです。
そのまんまですが、段差で足踏みをしている状態ですね。
これを両足で1回とし、60回を1セット。毎日3セットを続けます。
はじめのうちは、バランスが心配だったので壁や手すりなどを持って行っていたのですが、
1週間もすると身体が慣れてきて、本やスマホを触りながらながら作業をして足踏みすることができるようになっていきました!
ただただ足踏みをしていると気が滅入ってきたり、飽きてきてしまうので、私は必ず音楽をかけたり何かながら作業をしています。
これなら続けられる!いや、続けなきゃいけないんだ・・・!と自分を奮いたたせながら毎日続けます。

4月の中旬、体重を測ると、2キロ落ちていました・・・!
食事制限などは何もしていませんし、それどころかまだコロナウイルスの影響があったので出前を頼むことも多々あった状態での2キロ減量だったので、これは嬉しかったですね!
それに、毎日足踏みをしていたおかげで、ふくらはぎが引き締まり感動したのを覚えています。
体感も鍛えられるので、歩き方や姿勢もよくなったと思います。
お手軽で簡単なのに結構効果があるので、皆さんも是非試してみてください!

もうリバウンドしない!足し算ダイエット

小さい頃から太りやすい体型だった私は、昔から数々のダイエットに挑戦してきました。
朝バナナダイエット、豆乳ダイエット、糖質制限ダイエットなどなどブームに一通り乗ってはリバウンドを繰り返すの悪循環でした。
なぜリバウンドするかというと、○○だけダイエットや○○制限ダイエットは一生続けられるかというとそうではなく、やめた瞬間にリバウンドしてしまうからです。

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一生続けられるダイエットとは何か、というのが私の課題でした。
その結果たどり着いたのが、足し算ダイエットです。

ダイエットをする上で一番辛いのは、食べられないことや制限されることへのストレスです。最初は頑張っても、途中でギブアップしてしまう人も多いと思います。
そこで、重要なのは発想の転換です。○○が食べられないではなく、○○が食べられると考えるとかなりストレスの度合いが変わってきます。
そこでまず、私が始めたのがアプリによる食事のレコーディングです。
これすら面倒くさいと感じる人もいるかもしれませんが、今のレコーディングアプリはとても簡単にインプットでき、それに対するアドバイスをもらえます。

いくつかのダイエットに挑戦し、気づいたのは栄養バランスの大切さです。
詰まるところ、栄養バランスを整えた食事を摂ることがダイエットや健康への近道となります。
アプリで希望体重や体格を入力すると、1日に必要な栄養成分をわかりやすく示してくれて、朝昼晩と入力していくと足りない栄養素や食材をアドバイスしてくれます。
それに従って今日はビタミンDが足りてないから、晩ご飯はこの食材にしよう!とメニューを決めていけるのです。

もちろん、脂質や糖質の制限はある程度必要です。
ですが、これらを多く含む食材を食べられないと考えるより、足りない栄養素を補うと考えると心理的負担はだいぶ解消されます。
この方法と適度な運動により私はすでに半年が経ちますが、-7キロを維持したままリバウンドをしてません。
発想の転換をして、一生続けられるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

ちょっと痩せたけれど戻った

一昨年末から暗闇ジムへ通い始め、最近のコロナの影響で通えなくなるギリギリまで、週に2、3回通っていました。通い始めて数カ月でウエスト8㎝減り、お腹に縦の線が入りました。

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中年体系だった私に、明るい兆しが見え始め、頑張って一年以上通っていたのに、このコロナ騒動。なかなかひとりで運動するのは難しく、お腹の縦の線はもう過去のものと化しつつあります。暇と時間があるので、ついつい食べ物に手がいき、中年体系手前状態。一年以上かけてつくってきた体系が、この緊急事態宣言で脆くも崩れ去ろうとしています。

とにかく運動をして汗をかいて、プロテインを入れ込んだ一年には、よくやった!と、自分で自分を褒めてあげたいです。スクワット、腹筋、プッシュアップと、お馴染みのマッスルトレーニング、懐かしいです。僅か一ヵ月ちょっと前まで普通にしていましたが、今やれって言われたら、のんびりすることにもう慣れてしまったので、しんどいって思います。

ジムでは特別誰かと仲良くなるようなことはなかったですが、一緒にあの激しいプログラムをこなしていくので、レッスン後は強い連帯意識をいつも感じていました。一緒にやり遂げたねって、ハグしたい衝動にかられたこともあります。今はこんな時期なので、その言葉はタブーかも知れませんが。
今度は何時、エンジンがかかって、頑張って運動して痩せてやる!って思う日がくるのかな。一度おちてしまったモチベーションは、何か動機がないと上げるのは難しそうです。

ダイエットの理屈について

ダイエットは理屈です。しっかりとした理屈を理解していけばダイエットというのは成功する可能性がものすごく高いですからそれは心配することではないです。要するにやるべきことをやり続ければ痩せるというのは間違いないわけです。また、ダイエットのやり方として一つお勧めできるのはなんといっても筋肉トレーニングです。筋肉トレーニングをするということによって基本的に体重は増えてしまうのですがそれは筋肉量が増えるからです。

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しかし、筋肉というのは間違いなく重いですのでそれを維持するために消費カロリーというのが高くなります。つまりは、多少強引な言い方をしますと体を維持するコストパフォーマンスが悪くなるということでもありますのでどんどんカロリーを勝手に消費していくということになります。

ですから筋肉質になるということは痩せるようになるとか痩せやすくなるというようなことにつながります。それは確実にいえることになりますから、ダイエットというのはまず筋肉をつけるというのは理屈と言っても過言ではないわけです。筋トレをしておけばとりあえずダイエットに繋がることは間違いないことではありますから、それを意識しておいて行動するようにしましょう。

ダイエットのため最近野菜をたくさん取り入れるようにしました。

私は最近野菜をたくさん食べるようにしました。その理由は肉ばっかり食べているとダイエットできないと思ったからです。私は結構かつ丼とか丼ものが好きでよく食べます。それがよくないのかなと思っています。なぜなら丼ものっておなかにたまりますよね。それがいけないんだと思っていますダイエットするにはやっぱりさっぱりしたものとかもっと野菜とか食べなければならないと感じているので、そういったことをしっかりと考えて始めようと思っています。

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私は普段からあまりいろいろなことを挑戦するということがなくて腰が重たい人なのですが、やっぱり腰が重たいとなかなか思い通りにいかないことも多くてすごく辛いので、それだったらよくないなと思って最近いろいろと感じてやっています。

特に子供がまだ小さいので自分だけのための食事というのができないのですがやっぱり大事なことだと思ってしっかりと食事の献立を考えてやるようにしています。正直言ってこのまま同じことを繰り返しているとなかなか思い通りに進まないと思っているのでしっかりとやっていきたいなと考えています。まだまだダイエット初めて間もないのですがなかなか痩せないので頑張っていきたいと思います。

筋トレ&カロリー制限ダイエット

40代主婦です。会社勤めをやめて在宅で仕事をするようになってから、みるみるうちに激太りしました。体重測るのが怖くて測っていませんが、10キロ以上は太ったと思います。もしかして20キロくらい太ったかも?

サイズで言うと、XSだったのがLに。もともと筋トレが趣味で万年ダイエッター。毎日30分以上の筋トレ、会社まで徒歩通勤往復2時間、週一でバレエ&ジムでのトレーニング、休日には里山ハイキングという生活だったので、細マッチョ体型でした。腹筋はうっすらシックスパック。

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が、激太りして二重顎、お腹が出て下を向いても自分の下半身が見えない、腕はふわふわのコッペパンを二つ繋げた感じ。洋服は全部買い換えました。
自分の姿を見て落ち込む日々でしたが、ダイエットをしても誘惑に負けてすぐに挫折。
でも、外出制限(わたしはイタリア在住です)が出たのを機会に本気でダイエットしました。

わたしの今までの経験上、一番確実で効果があるのはやはりカロリー制限。消費カロリー>摂取カロリーになれば必ず痩せるという確信があるので、単純に運動量を増やして摂取カロリーを減らしました。
毎日1時間の筋トレ+30分の有酸素運動(YouTubeで室内で手軽にできるものを探した)、摂取カロリーは一日1400kg以下。カロリー管理はアプリを使っています。
最近は外出もできるようになったので、夕食前に夫と近所の森を30分?1時間くらい散歩も追加。

日曜日だけはカロリー気にせず好きな物を好きなだけ食べています。今日で46日目。順調に痩せていってます。体重は測っていませんが(まだ怖い)、サイズで言うとLからS~Mくらいまで痩せました。今は腹筋の縦線がはっきり見えるくらいまで回復しています。

ちなみにカロリーは制限していますが、わざわざヘルシーなものは食べていません。ピザでもパスタでもハンバーガーでもなんでも好きな物を食べていますし、お酒も飲んでいます。目標は元の体型に戻すこと。もうちょっとで達成できそうです。

ダイエットは炭水化物との闘い

ダイエットに必要なのは食べる量を減らすことではありません。炭水化物を減らすことです。一昔前炭水化物抜きダイエットがはやってまさしくその通りだなと思いました。食事の時、ご飯の量を茶碗2/3にして、その分おかずの量を増やします。但してんぷらは衣に炭水化物が多いし、コロッケはじゃがいもが炭水化物なのでその時はご飯の量を1/3まで減らします。唐揚.ハンバーグ.焼き魚などは好きなだけ食べても良いと思います。

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後、野菜もたくさん食べること。私の場合はご飯を1/3に減らして、その分おかずをいっぱい食べてお腹を満たしていました。どうしてもお菓子が食べたくなったら我慢しないで食べて、その時は米を食べずにおかずだけ食べれば栄養のバランスも問題ないと思います。運動で痩せるというのもありますが、早く痩せたいと思うならばまずは食事からです。運動しても食べる量が増えれば全くと言ってよいほど効果がないからです。

炭水化物が好きな人にはちょっと辛いかもしれませんが、お昼にラーメンを食べたら、夜、米を食べずにおかずだけほうばる。夜の炭水化物の摂りすぎは絶対にNGです。お菓子やチャーハンやラーメンはお昼までにして、夜は米を食べずに焼肉と野菜のみにすれば割と太らなくて良いと思います。これはあくまでも一例ですが参考になれば幸いです。

1年半で13kg減量

現在40代、女性です。
私はこの1年半で今のところ13kgのダイエットに成功しました。今も継続中です。
目標はあと最低5kg~7k減量したいと思っています。

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私のダイエット法は、一日の摂取のカロリーを1200kcalにする(超えないようにする)、毎日起床後トイレ後に体重を計る、軽いストレッチや運動を10分~20分週に3,4回行う、ことをしています。
ダイエットのし始めは、一か月に1~1.5kg痩せていましたが最近は一か月0.5kgくらいのペースです。

元々少しぽっちゃり体形で、30代後半から気にせず食べたいものを食べていたらすごく太ってしまいました。
20代の時は、短期集中ダイエット、脂肪燃焼スープなど行ってその時は痩せましたが、結局リバウンドしていました。
年齢も40代になったことで、無理なダイエットはせず、そしていろいろと面倒なことはやっても自分の性格では続かないと思ったのでシンプルなルール、毎日の習慣に取り入れやすいもの、を考えて初めにお伝えしたことを毎日行っています。

ダイエットを始める前は、現実に目を向けられず長い間体重を計っていませんでした。
久しぶりの健康診断の際に初めて見る体重に衝撃を受け、ダイエットを始めることにし、1年半かけて13kg減量することができました。
もちろん、誘惑に負けて食べ過ぎて摂取カロリーをオーバーする時も時々あります。

その時、体重を計るのがすごく怖く計るのをやめようかなと頭の中をよぎる時もありますが、そうするとまた太っていってしまうので、どんなに食べ過ぎても絶対に体重は計るようにしています。仮に体重が増えていたとしても、またカロリーの摂取を控えれば大丈夫です。
一気に痩せたい!と思う気持ちはあると思いますが、時間をかけてコツコツと痩せることで、時々少々食べ過ぎたとしても、リバウンドしづらい体を作ることができると思います。

食生活のダイエット 半年間で5キロ減(53キロ→48キロ)

じわりじわりと増え続ける体重・・・。痩せたいなと思いつつ、なかなかダイエット実行に移せない。そんな私が、30歳を境に健康診断でD判定乱発。
命の危険を感じてダイエットスタート、半年間で驚きの効果を得た
「食生活のダイエット」を実体験に元に紹介します。
特に理由は思い当たらないけど、加齢とともに体重が増えている方、必見です。

http://alassio2018.com/

「食生活のダイエット」は簡単に言うと糖質制限です。
糖質とは、炭水化物です。エネルギー源です。つまり主食です。

毎日食べる白米の量を減らせば、それは立派な糖質制限です。
科学的に糖質制限を行えば痩せます。

でも、白米を食べる量を減らすことは日本人のDNAがなかなか許してはくれません。

ハードなことをしなくても痩せられます。
実は、太っているのは体ではなく「食生活」なのです。
私が行ったことは、糖質を意識した食事改善です。

具体的なステップは次のとおりです。
① 自分の食生活を知る
1週間くらいでいいので、自分の食生活を事細かに記録してみましょう。自分が何を食べて、何を飲んでいるのか(※ここ重要です。)

② なにが糖質を多く含んでいるか分析する
毎日食べている白米のほかに、糖質たっぷりのものはなんだろうか?3時のおやつに食べているクッキーは?朝に一杯飲んでいるオレンジジュースは?今の時代、メニューでググれば糖質が何グラム含まれているかすぐに分かりますし、コンビニで買う時などは成分表の炭水化物の含有量を見れば一目瞭然です。(厳密には、炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質になりますが、ほぼ誤差です。)自分が何gの糖質を毎日取っているのか数字で把握しましょう。

③ 自分の食生活から無駄を省く
茶碗一杯の白米に含まれる炭水化物は大体55gです。
巷でいうロカボの1日の糖質摂取量の上限は130gです。
一食で半分近く持っていかれる・・・と思うかもしれませんが、真の敵は朝昼晩の三食以外にありました。

それは飲み物を含めた「間食」です。仕事の合間に飲む缶コーヒー(微糖なんかは大魔王です)、3時のちょっとしたおやつ。夕飯後のひといきにつまむチョコレート。ちょっとした、特に飲み物で3食以外の食生活が糖質の過剰摂取を引き起こしている場合があります。
数字にしてみると私の場合は、3食以外で50g(約茶碗一杯です。)も取っていました。

結論から言うと「3食以外に余計なものは食べるな。」

習慣化している間食をいきなり減らすのは難しいかもしれません。でも多くの場合、口に何かを入れるのが目的でコーヒーはブラックに変えてみたり、飲み物は水かお茶に固定してみたり、おやつは低糖質のものやカカオ含有量の高いものを選んだりと置き換えてみることから初めて見てください。

お、健康診断の時期だ。さあ今年もダイエットを始めよう!

1年に1回は出会うことになろう健康診断。老若男女問わず皆さん大体の方は必ずあると思います。学生さんなら身体測定。社会人なら健康診断。歳を重ねるごとに人間ドックとやるべき項目が増えていく今日この頃です。
皆さんはご存じでしょうか?あらゆる項目で危険因子となる生活習慣病。その原因は肥満です。

http://www.radiclmag.com/

でもこの肥満、実際は体重をただ落とせば良いってもんでは無いんです。適正体重と言って、体重を落としすぎても不健康なんです。落とすべき相手は筋肉では無く、皮下脂肪と内臓脂肪。これを落とすのが1番のダイエットです。
私自身、20代の頃は適正体重をキープし自分は太りにくい体質だと信じていました。違うんです。20代は何でも燃焼してくれる酵素があるから基本太りにくいんです。その酵素は20代を過ぎるとどんどん減少していき、気がつくと浮き輪肉がぽっこりです。

お腹にくっつけるのは簡単ですが、取り除くのはとても大変です。
どうすれば良いのでしょうか?まず思いつくのは食事の制限と有酸素運動です。何も考えず頑張りましたが、全然減りません。なぜでしょう?脂肪を燃やすのに必要なのは実は筋肉です。ところが筋肉を持たずに有酸素運動をしても一向に脂肪は燃えないんです。むしろ逆効果で筋肉を分解してしまいます。ランニングした後に落ちる体重は実は脂肪では無く、筋肉が落ちているだけなんですね。私自身このことに気がつかず、延々と走り挫折しました。これが私の失敗例1です。

では筋肉を作るためには、タンパク質が必要でそれは食事から摂取します。太る原因としては消費カロリーを食事からの摂取カロリーを上回ることなので、食事の制限は正しいのですが、ただ1食抜いたり、極端に糖質を抜いたりすることも実は逆効果です。人間、糖質が無いと脳細胞が機能しません。必要分の糖質を確保しつつ、食事摂取量を抑え、タンパク質をとり、筋トレをしましょう。

10年で、適正体重を7kgオーバーしましたが、色々なダイエットを試し2kgオーバーまで減らしました。適正体重に近い人ほど元に戻すのは大変ですね。今年の健康診断まであと2ヶ月の私、今年こそは成功させたいと思います。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。

2020年5月13日水曜日ダイエット日記

ここ数日間暑さもきつくなってきてランニングには向かないだろうなとは思っておりますしましてやマスクをしている状態なので、熱中症が心配になります。

そこで思い付いたのがマスクしながらウォーキングするということです。

グラマラスパッツを辛口評価!

この状態であればさほど苦しいというわけでもなく、水分補給を適度にすることを条件に行えば有酸素運動にもなり脂肪燃焼にもなるのではと思いました。

そこで実際にやってみたところ、かなり効果が期待できるのではないかなと思う思いました。

もちろん筋肉トレーニングも必要で、自宅にいるときは筋肉トレーニングを行い必要に応じてマスクをつけてウォーキングすることでお金をかけずに運動不足解消と脂肪燃焼の二つを達成することが期待できるので、継続していきたいです。

もちろん今は新型コロナウイルスが蔓延しているのであまり外出はできないから筋肉トレーニングが中心になるのかなと思いますが、ダイエットは続ける必要があります。

それに太り過ぎのリスクは新型コロナウイルスにも関係がありそうなので、これを気にダイエットはしていかないと新型コロナウイルスは糖尿病等の基礎疾患があるだけで重症になりやすくなってしまうので健康的な生活が求められます。

1ヶ月で7キロやせた内容

私は食べることが大好きで運動をするのが大嫌いな正真正銘のズボラなぽっちゃりでした。ダイエットもしてみますが、あまり長いこと続かずひどい時には一週間経たないくらいでやめてしまう感じの人間でした。

ただ、ある時ネットで知り合った人と会った際に「前から見たらわかんないけど横向いたら分厚いのわかるね~w」と言われました。その時に痩せてやると固い決心をしその結果1ヶ月で7キロダイエットに成功しました。

http://sakurahotel.jp/

そのダイエット内容は①朝と昼はがっつり食事をとって夜は炭水化物を抜いてサラダチキン等にする?10000歩必ずウォーキングする(通勤含む)③ユーチューブのストレッチ動画を30分ほどする④水を意識的に飲む(1.5L) これを実践したら、元々が運動不足な体に刺激が入ったのと間食を減らしたからかスルスル痩せていきました。
ですが、頑張っていてもどうしてもお腹がすいてしょうがない時などはチョコや玉子スープを口にして、空腹を紛らわしていました。

個人的にこれからも続けようと思えたものは、水を飲むことです。いつも便秘気味だったのですが意識して1.5L飲むようにするとそれも解消されました。いつもジュースを飲んでいた自分には最初かなりきつかったのですが、慣れると逆にジュースを飲もうと思わなくなり自分にとってはいい結果になりました。
痩せてからは周りからの目や態度が明らかに変わったり、ファッションも今まで以上に楽しめるようになりいい事しかありませんでした。

もう少しゆっくり痩せていくべきだとは思いますが、なるべく早く痩せたい普段から運動不足な方は一度試してみてもいいかもしれません。

健康診断の出来事からダイエットを決意。

毎年6月は健康診断です。
お酒大好きで、ストレス発散が暴飲暴食な私は毎年恐怖を感じてます。
今年は更にストレス溜まりまくり、食べまくり飲みまくりを繰り返していたら、あっという間に健康診断当日でした。
体重自体は毎日測って、ある程度どのくらいかは自分でも把握しており、健康診断でも同じような数字でした。

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体重測定の後は、腹囲測定です。
担当の方にメジャーで腹囲を測ってもらい、「あら?」と、言われてしまいました。
しばらく担当の方が考えたあと「もう一度測らせて下さい」と言われ、再測定。
小さな声で「ちょっと去年より増え…あ、やっぱり二回目も同じですね。」と、割とショッキングな事を言われました。

腹囲は前回より5センチ増えていました。
去年お腹に力いれてたかなぁなど考えましたが、間違いなく食べすぎです。

帰宅後、今後の食生活について考えました。
いくつか考えが浮かび、実行に移せるものはすでに実行しています。
まず、毎食食べてた米を減らす事です。
米の代わりに、腹持ちの良さそうなワカメたっぷりのスープを食べることにしました。

そして、飲酒の回数制限。
精神的にかなりキツイですが、毎日飲んでいた酒を、2日に一回にしました。
余裕がある場合は、寝る前に軽くヨガをして寝ています。
今まで相当ヤバい食生活だったので、これら3つをやっただけでも効果は抜群でした。

見た目はあまり変わらないですが、体重は健康診断当日より1キロ強減りました。
たまに甘えたくもなりますが、継続は力なりということで、もう少し頑張っていきたいです。

YouTubeダイエット

産後10キロ太った私
脱いだ姿がひどいのはもちろん、産前の服が着られなくなってしまいました。
仕方ない買い直そうと思ったんです。

http://capetribulation-accommodation.com/

でも主人から「いきなり老け込んだね」と言われてしまいました。
クソがぁぁ!見返してやる!と私のダイエット魂に火がつきました。
でも、子育て中だし、ジムにも行けないしお金をかけたくない、、

そんな時YouTubeを何気なく見てたら、エクササイズ系YouTubeがたくさんありました。
軽い気持ちで、エクササイズしたらどっぷりハマってしまいました。
筋肉痛ですら気持ちいい、、もはやM魂、、笑

ほぼ毎朝1時間動きまくりました。

朝にエクササイズする事で、フットワークがすごく軽くなって掃除もすごくはかどりました!

そして、子どもを抱っこしてスクワット、お腹に子供を乗せて腹筋したりと子どもをウエイト代わりにしてました。
子どもの協力を受けながら筋肉量をモリモリと増やして代謝を上げていきました。

特に苦痛もなく、10ヶ月が経った時、マイナス12キロに成功しました。
お陰で、産前の服を着ておしゃれも楽しめるようになりました。
しかし、その2ヶ月後2人目の妊娠が発覚、、

また、産後はYouTubeダイエットでシェイプアップ頑張ります

生活習慣の変化による勝手にダイエット!

二年前に結婚した36歳男性です。30歳を過ぎ、職場内の異動で夜勤を含む勤務になることで生活リズムが変化したことにより、3か月ほどでみるみるうちに6キロ弱体重が増加しておりました…。腹回りのみに肉が付き、周りからも「ずいぶんお腹がでてきちゃったねぇ」と言われるようになっていましたが、元々やせ型だったこともあり、BMIは平均値に収まっていたことで、まだまだ平均値だからと半ば無理やり自分を納得させておりました…。

http://szeged2017.com/

そのうち会社の健康診断で、体重増加も原因の一種と思われる健康状態の異常が見つかり、少々焦り始めた方がいいぞ…というタイミングで結婚。自分自身何となく体型には焦っていたものの、自分から生活習慣を変えようという意識は特にないまま、妻の食生活に合わせる形で自動的に食生活が変化していきました。

朝、昼食は食べたいだけ食べても良し!夜も食べたいものを食べていますが、炭水化物はほとんど抜き。結婚前は狂うほど飲んでいた飲酒量を若干控えめに(週4日は飲んでよし、ビールはカロリーオフのものに)。健康アプリを使い、月の平均歩数8000歩をなるべくキープ。

これを無理なく実施してきた結果、特段ストレスを感じることなく勝手に5キロ痩せておりました。体質等もあるかとは思いますが、「絶対コレをやる!」という強い信念がなかったことが、逆に継続出来なかった時のストレスによる暴飲暴食を無くし、結果的に無理なく痩せられる大きな要因だったような気がします。心の片隅で、何となく気にしているぐらいの状況が、それとなく自分の行動を抑制していける方法の一つであると考えます。

日々の積み重ねでリバウンドなし!

私は太りやすく痩せにくい体質から、過去に数えきれないほどのダイエットを行ってきました。通信販売やチラシで痩せるといったキャッチコピーの流行り物はほとんど試してきたのではないかと思います。しかし、私には合わなかったのか、そういった商品で劇的に体重が減る事はなく、結果いつもお金の無駄遣いになっていました。http://girls-square.com/

結果を急いでしまい長続きしないことも1つの原因ではないかと思います。運動は苦手でなので、運動以外のダイエット法を探してしまいます。20代の頃に交際していた彼に言われた言葉が、お願いだから痩せてと言われ、3か月以内に痩せないと別れるからと言われました。

その頃もすごく太っていたのではなく、ぽっちゃり程度でした。ただ、そこまで言われて別れてもよかったのですが、腹ただしく意地になり、それからすぐに夕飯抜き、アルコール抜きダイエットを始めました。

それまで夕飯時にはお酒も飲み、お腹いっぱい食べていたせいか、3か月で8キロも瘦せました。その後その彼とは別の事がきっかけで別れましたが、すぐにリバウンドしました。

しかし、その後営業職に就き、毎日営業で数時間歩く生活が続き、歩けば喉が渇くので、がぶがぶ水を飲むといった生活が数年続いた後に、気付いたらすっかりスリムになり、今では誰からも痩せてて羨ましいと言われるまでになりました。やはり、結果は急がず、適度な運動と水分が大切なのだと実感しました。

朝食抜きは危険!ダイエットには欠かせないものとは? 

朝食の重要性
朝食は3食の中でも、もっとも自律神経のバランスを整える食事になるため、とても重要な役割があります。
自律神経のバランスが整うことで、朝から元気に活動できます。そのことから身体中の血流が良くなり、髪にもきちんと栄養が行き届くようになります。
朝起きたら、まずは一杯の水を飲みます。このときはお白湯がベストです。そのことで優しく腸を起こしてあげるため腸活に繋がります。

http://www.skalcongress.org/

おすすめの朝食食材は?
・フルーツ
・野菜
・乳製品
・卵または魚か肉
・米やパン
つまり、バランス良く摂ることが大切です。

日本食はバランスよく体にも髪にもいいです。
昔ながらの食材であるご飯、お味噌汁、冷奴、サケの塩焼きには、自然と髪にも良い成分がたっぷり含まれていますし、栄養のバランスが良いため吸収しやすいのです。
大豆や豆腐に含まれている植物性のタンパク質になります。髪に良いと言われている栄養素の一つです。
鮭には“アスタキサンチン”が豊富ですので、健康効果に優れた成分が摂取できます。
鮭の赤い色は、このアスタキサンチンの色と言われていますし、非常に強い抗酸化力があるのです。
そのパワーは、βカロチンの10倍、ビタミンEの100倍とも!それだけではなく、それに加えて、頭皮を健やかに保つ効果のあるオメガ3脂肪酸も豊富に詰まったスーパーフードです。

朝食に欠かせない卵
卵は朝食として広く食べられています。どうやら科学的にも、卵は朝の食事に最適であるということが解明されたのです。30万人の調査をしたところ、1日1個の卵は心臓発作のリスクを減らします。しかし、そればかりではなく発毛を促す効果もあります。

卵効果とは?
1.卵は空腹を満たす。
卵をベースにした食事を摂ると、満腹時間がより長く持続することができるのです。

「卵を使ったランチは脂肪分が少ないだけでないのです。例えばバタークッキーのような高カロリーのおやつを間食してしまう危険性を減らすことができます。」

 「タンパク質は炭水化物よりも消化に時間が掛かかります。そのため、卵は満腹感を得るのに最適な食材です。」

卵を食生活に!
卵は髪にもいいのです。ダイエット中、髪や肌が潤うことで、健康に痩せられます。
卵と相乗効果があるのは、赤身の肉・玉ねぎ・ケールも髪の成長を促す効果があります。
栄養抜群の卵を朝食に食べる習慣で、痩せやすい体作りをしながら肌質・髪質を良くなります。

半年で10キロ太った!はじめてのダイエット

結婚を機に仕事をやめて専業主婦になり、毎日掃除が終わったらあとはダラダラと過ごす日々を半年続けたら、なんと10キロも太ってしまいました!
もともとあまり太らない体質で正直ダイエットとは無縁の体で、最近むくみやすいな?くらいにしかおもってなかったんですが、何となく体重計に乗ってみたら…
えっ?えっ?うそでしょー!!!

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たった半年なのに?
これはやばい!
そういえばジーンズがきつい…ジーンズに腰肉が乗っかってる

それからすぐにダイエットを決意。
でも3日坊主が多い私は、都合のいいことに、すぐに楽に痩せたいと思い、ソファの上に寝転びながらスマホで検索しまくりました。笑
頭では運動が一番だってわかってるんですが、面倒くさい。
ん?やっぱりサプリかなっ!

ってことで、決めたのが『BISERA』っていう腸活サプリです!
燃焼系も考えたけどテレビでたまたま腸活がダイエットに良いっていってたから…それにもともと便秘ぎみだし、という勝手な理由をつけてダイエット?を始めました!
ネットで購入後すぐに届きました。パッケージもかわいい?

1袋に30カプセル入っていて1日1?4粒を飲めばOKとのこと。
早速試してみたら、次の日に!なんと!出たー!!!
こんなにためてたのかとだいぶビックリです。

このサプリだけで1週間で2キロ痩せました!
どんだけ溜め込んでいたんだか。こわいこわい( ̄д ̄;)
さらに、痩せた感覚が気持ちよくて出不精の私がウォーキングでもしてみようかな、なんて思ったんです。

大股で早く歩くのが良いと聞き、はじめは近所の河川敷をトコトコ、それからちょっと遠くのスーパーまでトコトコ、徐々に距離を伸ばしていきました。
ウォーキングってバカにしてた?とこもあるけど結構汗かく。
結果、サプリメントとウォーキングで3ヶ月で8キロ痩せました!
まだ元の体重には戻ってないけど腸活は私にダイエットをする楽しさを教えてくれました。

無理せず気長にダイエット方法

どうしても痩せたいけど、どうしてもダイエットが続かないということは誰にでも経験があることです。そういう時は自分のダイエットメニューを見直してみます。自分のダイエットメニューを列挙してみて自分の生活スタイルと並行してまた、自分の体力上続けて行うには無理があったものは削除していきます。特にダイエット初心者が無理して行ってしまうメニューの中にはマラソンや歩行散歩を毎日というスケジュールです。

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今までの生活の中でやってこなかったのにいきなりそのようなスケジュールを立てても続かないのは当然のことです。初心者ならば長い時間続けるスタンスではなく、5分10分の運動やストレッチを毎日お風呂上がりや寝る前に行うというスタイルを取り入れて続けることを目標にすることが大事です。どうしても散歩やマラソンを行いたいのであれば、日常ストレッチで体力をつけた後、5分10分の近所散歩やランニングから始めていきます。

こうした小さな目標を達成できつつあるならば、次に少しハードルを上げた筋トレなどを行っていきます。スポーツジムで機械を使って行うのもいいです。またジムに通わなくても、自分の家の階段を何回か往復したりしてみることもできます。こうした無理しない小さなことの積み重ねがダイエットには効果的です。

あの有名芸能人が実践していたダイエット

もうすぐ夏なので、ダイエットを考えている方も多いのではないでしょうか。
実は昔私が実践して、すごく痩せたダイエットがあります。
それを今日はご紹介したいと思います。

http://www.aburatani.net/

そのダイエットはテレビで俳優さんが実際に行っていると聞き、私も試したダイエットです。
俳優さんは仕事柄、太ったり痩せたりしないといけないので大変ですよね。

私が行ったダイエットは、夜ご飯から、翌日の朝ご飯までを15時間、間隔をあけるというものです。
例えば、夜の18時に晩御飯を食べたとしたら、次の日の9時まで食事をしません。
とても簡単なダイエットですよね。
私はこのルール以外は食事制限も一切せずに1週間で3キロ落とすことができました。
お腹が減れば、ひたすら炭酸水やお水を飲んで気を紛らわせていました。

特に、変わったと思う点は、便通です。
私はあまり便通が良い方ではないのですが、夜ご飯から朝ご飯までの時間をあけることで、
腸をしっかり休ませる時間を作れたからかもしれません。

また、夜ご飯を遅くしたりすると次の朝ご飯に響きます。
そのため、生活が規則正しくなりました。
そして、ご飯を楽しめる時間が1日に9時間しかありません。
だから私は1回の食事量が自然と減るようになりました。
昼ごはんを食べすぎると、夜ご飯を食べられないし、そうすると朝まで空腹地獄です。
なので、1度の食事量が減り、自然と胃も小さくなったと思います。

その結果、大好きなアイスも食べつつ、ご飯も好きなものを食べて
1週間で3キロの減量に成功しました。

本当によく効くダイエットです。
ちなみに女性の方は生理の後にやるとすごく効果的です。
なので是非、試してみてください。

食べないというダイエットはよくない

私は39歳男性ですが人並みにダイエットをしてきました。ベルミススリムタイツの効果と口コミ評価!痩せるか

以前までは単純に食べないというダイエットをやっていましたが年齢を重ねるにつれ、それも厳しくなってしまいました。

それどころか少量しか食べていないのにも関わらず体重が減らない、それどころか増えてしまうことがたびたび起こるようになります。

なので数年前から身体を動かすことに切り替えました。

最初はまず歩くことから始めました。

例えば電車やタクシーなどで数分の場所でしたら徒歩で移動、エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないというレベルですが。

今では通勤等を含めると1時間は徒歩で移動していますね。

そして身体を動かす、いわゆる筋トレも始めました。

ジムには行かず自宅や職場で軽く行う程度ですが腹筋、腕立て伏せ、スクワットなら場所を選ばずどこでもできます。

当初はちょっとしただけで筋肉痛になるので辛いものはありますが1回たった10回でもするのとしないのでは明らかに違うと感じるようになるはずです。

慣れてきたら回数を増やしていけばよいだけです。

今ではダンベルを使った筋トレも行っております。

それらをするようになってからは特に体重が増えることもなく、適正体重を維持しています。

また身体を動かすことによってストレスも軽減されているように思えます。

食べないという方法は1番手っ取り早い方法かとは思いますが健康によくないですしリバウンドしてしまう恐れもあります。

ですので偏った食事ではなく栄養等のバランスを考え適度な食事と適度な運動がダイエットの1番の近道かと思います。