カテゴリー: ダイエット

きのこはダイエットにいいと聞きます。テレビでも、きのこを晩ご飯前に食べるというダイエットの話をしていたので、やってみました。わたしが晩ご飯前によく食べていたのは舞茸です。それをレンジでチンして食べました。舞茸がないときはエノキなどもたべました。プレミアムスリムスキニーレギンスは評判以上！私の口コミや感想などを辛口レポート！

味付けは醤油かポン酢でした。そんなに美味しいというモノでもありませんでしたが、まずくもなく、続けることができました。このダイエットで、1ヶ月で3キロ痩せました。まず、何がいいって、便通が快調になったことです。

やはり、きのこの食物繊維は侮れませんでした。それによって肌も綺麗になった気がします。きのこダイエットを始めてみて、きのこをよく買うようになり、きのこって冷凍できるのかと疑問に思ったので調べてみました。調べてみると、なんときのこはその日に使わないものは冷凍保存したほうがいいようです。

冷凍の仕方も簡単で。椎茸なら茎？の部分を落として傘だけにして、他のは石づきの部分を落として冷凍するだけでした。だいたいほぐれた状態で冷凍できるので、調理時にも凍ったまま使えるし、便利です。このことを知ってから、きのこは安いときにまとめ買いしています。

きのこはもともと安いですし、ダイエットにおすすめ食材ナンバー1です。

基本的に痩せ型で、たくさん食べる生活が続き体重が増えていくと、むしろ健康的になる…というタイプで、体型に悩みを抱えたことがあまりない人生でした。

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調べてみると、痩せている時は標準体重から10キロほども少ないので、免疫力を上げるなど健康的な体質になるためには、少し太った方がよい、というぐらいです。

しかし、体重が増えるとできる悩みがひとつ。それは、「顔がまん丸くなる」ということ。

体型はそれほど変わらないのに（むしろ健康的になるというのに）、太るとまず顔から肉がつくタイプのようで、普通に服を着ている状態だとすごく太っている人のように見えて、それが本当に嫌でした。だからといって食事を減らすと、まず胸から肉が落ちて、貧相な身体になってしまうのも悩みでした。

「なぜ太ると顔から肉がついて、痩せる時は胸から落ちるのか…。」

『顔太り、胸なし』をなくすためには、身体のほうを理想的な状態にするためには…ということで、筋トレを始めてみます。

やってみたのはダンベルトレーニング、ハンドグリップトレーニング、縄跳びの3つ。ジムに行かずにできる方法を考え、この3つに落ち着きました。

どのアイテムも、ディスカウントショップで手軽に手に入るものなのではじめやすかったですし、ダンベルは2kg（2Lペットボトルぐらいの重さ）、ハンドグリップは20kgと、自分のレベルに合わせてやりやすいものを選んでやることで、手軽にはじめられました。

加えて、とくに縄跳びをする時に、１時間以上のウォーキングを合わせてやることで、効果が上がったのではないかと思います。30分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼するということを聞いて、効率的に体作りをするために取り入れました。ボディビルダーを参考に、筋トレ後30分以内にプロテイン（タンパク質）をとりました。

結果、体重は変わらないまま顔痩せに成功！体に筋肉がついたことで、食べる量は変わらないまま体重が増えていき（筋肉は重いので）、やっと健康的な身体に。また、ハンドグリップを使うことでバストアップにも成功し、痩せたいところはスリムアップして、肉をつけたいところにはつけることができて、大成功でした。今でも続けているので、より美ボディに近づければいいなと思っています。

常にダイエットを意識しているというダイエッターではありませんが、頭の隅にカロリーの事を置いてお買い物、食事を楽しんでいます。ダイエットは辛くて苦しい期間というイメージを打ち消すためにも、なるべく美味しい食品を口にするようにしているのです。

http://efita2019.com/

化粧品会社のダイエット食品には掘り出しものが！
国内企業のダイエット食品では、化粧品会社のダイエット食が気になります。理由は、化粧品を選び、購入する時についでに購入できる事。メールマガジンをみて情報を素早く入手する事も可能です。いつも利用する化粧品会社のメルマガに登録しておくだけ！ぜひおすすめです。

携帯型、保存食型のダイエット食品が重宝します
携帯型、いわゆる持ち運び型の健康食品の事です。これは、バックに入れて外出先で口にしたりします。保存食型も同様に、いつもどこでも口にできるチャンスのある食品ですから、あらゆるシチュエーションで重宝します。また、短時間で低コストで口にできるというメリットもあります。

常にダイエットを考えているという女性ではないとしても、ついでお買い物であったり、低コストで短時間、どこでも口にできるタイプのダイエット食品であれば、使いやすいですよね。ぜひ、そんな価値観で探してみてください！

若い頃から、身体が筋肉質で過去最高に痩せた時でも他人から「ぽっちゃり系だね」と言われる事が多い私です。過去のダイエット成功例は単純に食料制限です。某アーティストの名前を挟んで流行った、１８時以降に食事を取らないというダイエット方で６ヶ月で８キロ程減量に成功しました。

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しかし、その時はコンビニのおにぎり一つでも満腹を感じれるくらいに胃が小さくなってしまっていました。おかげで友人と外食を楽しもうという時に、全く食欲がなかったり、他人より明らかに食べれなくなってしまっていたのを感じて「私って人生損してるんじゃ・・・」と思ってしまいました。それからドカ食いと言う程ではないですが、徐々に食べたい物を比較的我慢せずに食べてきて、約８年経った今体重は勿論戻ってしまいました。

あの頃のダイエットから色んなダイエットを試しましたが、８キロも落としたのはそれっきりです。悲しい現実ですが、未だにダイエットをしている私は最近ハマっている事があります。それは宅トレです。このコロナ禍でなかなか動く機会も少なくなり、運動をこれと言ってしていなかった私ですが、今は宅トレでほぼ毎日運動しています。運動だけでは３０代のダイエットは成功しにくいので、大好きな洋菓子を控えたり、炭水化物を減らし、食物繊維、タンパク質をたくさん摂るように心掛けています。今後のダイエットは長いめでみていますが、どうか成功するようにまたダイエット人生を歩んでいきたいと思います。

歳が50歳を超えて、ぽっこりお腹が気になり始めた今日この頃。人生で初めてのダイエットを試みることにしました。私は、実は大酒飲みです。しかも、お酒を飲む時には妙に食欲が出て、とてもたくさん食べるのです。

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酒をやめればいいじゃないかと誰もが言いそうですが、私は、食事内容を変えることにしました。ちょうど、歳をとったこともあり、食事の好みが変わってきたので、良い機会だとも考えたのです。まずは、お肉を食べるのをやめました。かつては、味を濃くするために、ジューシーな唐揚げにマヨネーズをつけて食べたりもしていましたが、それを完全にやめました。そして、魚は週末のみ大好きなお刺身を食べるのみにして、あとはやめました。

そして、大好物だったポテトチップスも食べないようにしました。というか、スナック菓子は全般的に口にしないことに決めました。あとは、調味料にも気を配りました。マヨネーズとドレッシングをノンカロリーに変えたのです。では、何を食べるかというと、きゅうりやトマト、にんじんなどの野菜です。特に、にんじんをスティック状にして、ちょっぴりお塩をかけていただくおつまみは気に入っています。これらの対策が講じたのか、体重の変化はないものの、お腹が凹んできた気がします。

本格的にダイエットしたい人は、できればスポーツジムに通うようにします。ダイエットの基本は、食事制限で摂取カロリーを抑えることでその分減量できます。ただ、食事制限だけだと限度があるし、リバウンドしやすい方法なのでできれば運動による消費カロリーを高めたり、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるようにします。スポーツジムの良い点は、有酸素運動と無酸素運動どちらも出来ることです。

http://www.umsag.com/

例えば、スポーツジムにプールが設置されている事が多いですが水泳は有酸素運動の中でも消費カロリーが高いので効率よく脂肪燃焼する事ができます。

また、ダンスやヨガレッスンなどをしている所も多くこれらの運動レッスンに参加すればさらに効率よく減量する事ができますよね。さらに、スポーツジムには多くの筋トレマシーンや筋トレ器具があります。専用のトレーナーもいるのでトレーナーにアドバイスをもらいながら筋トレができるのも魅力の1つですね。

ダイエットをしたいという事を伝えるとおすすめの筋トレを提案してくれたりなどトレーナーの存在が大きいです。自宅だと筋トレ器具を購入しないといけないし、自分で運動を考えなければいけなくて大変なので時間とお金の余裕がある人はスポーツジムに通って上手くダイエットしていきます。

ダイエットと言うと、食事の量や回数を減らす、甘い物は食べないなど、何かを我慢しなければならないと思いがちです。我慢はストレスの原因になって続かず、むしろリバウンドが怖いですよね。もちろん、体質は一人ひとり異なりますし、ダイエットの目的にもよりますが、健康的に無理なく体重を落としたい時は、量よりも質を意識すると良いと思います。

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例えば、バターや乳成分などの油の摂取量が増えるパンを中心とした洋食から、ごはんとお味噌汁などの和食中心に変える。もともと和食生活という方は、白米から玄米に変える。お菓子は、ケーキやチョコレートなどの洋菓子から、和菓子やドライフルーツに変えるといった感じです。ただ、体には油脂も必要なので、オリーブオイルやごま油、アボカドなど植物性のものを摂取するようにします。食事の回数や量を変えることなく、食事の内容を見直す食生活を続けて、私は3か月で約5キロ程体重が減りました。量を我慢、特別に運動をしたということもありません。

食生活を振り返ると、朝食はたっぷりバターを塗ってチーズをのせたパン、ミルクの入ったカフェラテ、ランチは揚げ物やパスタなど、かなりの油分や乳脂肪分を摂取していたことに気づきました。いまも和食中心の食生活を続けていますが、自分へのご褒美に、たまにケーキやパスタを食べたりします。でも、その割合は和食より増えることがないようにコントロールしているので、体重をキープしています。

食事の量も回数も変えないでできるダイエットなので、おすすめです。

既に初夏の陽気を感じることもあるこの頃、いよいよ薄着の季節になりました。

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この時期になると気になるのが、お腹や二の腕にたっぷりと蓄積されたプヨプヨのお肉です。

在宅の時間が増えて運動不足になりがちなこともあり、食べた分のカロリーを消費できないせいか、しっかりと厚みのあるプヨプヨのお肉が気になって仕方ありません。

運動は苦手だから食べる量を減らすしかない。と思ったものの、そもそも、自分が何をどれだけ食べているのかを全く考えていないことに気づきました。

そこで、いちど食事の内容を見直してみよう。と思ってはじめたのが、食べたものの記録＝レコーディングです。

ダイエットの経験は何度もありますが、いままでに食事の記録をしたことがなく、私にとっては新しい試みです。

やり方はとてもシンプルで、その日に食べたものを全て健康管理アプリに記録するだけで、その日一日の摂取カロリーが把握できます。

朝食・昼食・夕食・間食と項目がわけてあるので、とても簡単に記録できるのですが、記録を続けて食事内容を振り返っていくうちに、食事に対する意識が大きく変わリました。

三食以外でも空腹を感じたら何か食べる、の繰り返しで、間食をとることが多いのに気づきました。

さらに、栄養バランスなど全く考えないうえに食べる量がかなり多く、一食で一日分のカロリーを摂取してしまうこともあるほどでした。

これだとお腹のプヨプヨが気になるのは当然のことだ。と気づくまでに、それほど時間はかかりませんでした。

生活や内面が体形や顔に現れる、というのは、ほんとうにその通りだ。と痛感したのを鮮明に記憶しています。

食器や調理器具を洗うのが面倒、という理由でインスタントやデリバリーで食事を済ませていた結果が招いた、だらしない体形でした。

その後一念発起した私は、余分なお肉はまだまだ残っていますが、栄養バランスと摂取量を考えて食事をするようになってから、目覚めがすっきりして、身体を動かすのも楽になリました。

食事を記録するだけなのに、毎日の生活や気持ちの前向きさが大きく変わったと実感しています。

オーソドックスな方法ではありますが、食べたものの記録＝レコーディングは、自分の食生活を振り返るだけでなく、記録するという作業をコツコツと継続することにも繋がりました。

何をやっても飽きるのが早くて続かない私ですが、これからも続けていけそうです。

自信をもってオススメできます。

昼食をコンビニのとあるシリーズにして体重が約60→53キロへ減量できました。

それはローソンの糖質制限シリーズにしました。

http://www.losretosdelu.com/

出会いは私の祖母が通院しているクリニックのブログでした。

そこのクリニックが高齢者・糖尿病に力を入れていて「良い物は良い」みたいなスタンスです。

そこのブログに栄養管理士さんがローソンの糖質制限シリーズの紹介をしていました。

私もそれを参考に昼食のみ糖質制限を実施してみました。

糖質制限と言っても完全にカットするのではなくゆるやかに無理のない範囲で・・・という意味です。

いわゆるロカボというやつですね。

１つ例をあげるとローソンのブランパンです。約120円で糖質が2.2ｇです。

各商品に糖質が明記されているのでなるべく低い物を選びつつも、

今日はちょっと量を増やしたいから値段を少しUP、でも糖質は10ｇくらいまで・・・みたいな感じで昼食に毎日続けていました。

2か月くらいたったころに、お腹がへこんでいて体重を測ったら上記のような体重になってました。

これならだれでもできるし、簡単だと思います。

完全に糖質制限するわけでもなく昼食のみの実施なのでゆるやかに無理なくでき、

なおかつお財布に優しいダイエット方法になると思います。

コンビニの紹介にもなってしまってますが、糖質を意識しながらのダイエットもありです。

初めまして！

こんにちは

世の中にはダイエット成功したけど、その後リバウンドしてしまい、ダイエットでした努力が簡単に水の泡と化してしまってる人はそう少なくないと思います。

今回は、そんな方々をリバウンドせずにダイエットを成功させる方法をご紹介させて頂きます。

まず初めに、リバウンドは、何もせずになるものではないと言う事を言っておきます！

では、どう言った理由があってなるものなのか、簡単に説明します。

最もな理由としては、極端な食事制限のせいです。

『よしダイエットするぞ！』

そう意気込んで熱が入りすぎては居ませんか？スラライン

実は極端な食事制限をして、いきなり食事量などを減らすと、体は飢餓状態と勘違いして、脂肪を体に蓄えます。すると、ダイエットの効率も下がります。

そして、食事制限と言うと皆さん極端に食事量を減らしてませんか？

これは絶対にやってはいけません。

なぜかと言うと、ダイエット成功後に、ダイエット中我慢してた分、食欲、ストレスなどが爆発して、食べ過ぎてしまうのです。

これは、ダイエットする過程に大きな問題があり、リバウンドする人としない人は、そう言った点で違いがあったりします。

更に言うと、極端に食事制限をすると大変すぎて、途中で折れてしまう方が本当に多いです。

では、最後にリバウンドしないダイエット法。

これをお教えいたします。

それは、食事の量を無理のない範囲で少しずつ少しずつ減らしていくことです。

こんな量を減らされたとしても、気付かない。そんな量でいいです。

それを毎日少しずつ少しずつ減らしていって下さい。そうすると、体も飢餓状態と勘違いする事も無いのでダイエットもスムーズに行きますし、リバウンドもしません。

最後の最後に一言アドバイスすると、途中折れそうになった時は、ダイエット前の食事量を写真に収めておき、そんな時に見比べてみて下さい。すると今まで自分はここまで頑張れた。と言うのもあり、立ち直れると思います。

長文失礼いたしました。

上手くダイエットが成功する事を願ってます。

体が重い…。そう感じ始めて、どれくらいだったでしょうか。私はもう若くないし、痩せてもなあと思ってきましたが、太いとただそれだけでまいにちがしんどいです。なので、ダイエットを始めました。何を使うかというと、プロテインです。旦那はプロテインが好きでよく飲んでいました。

グラマスパッツの感想！

でも、私は苦手だから、飲まずにきました。ですが、それは私がプロテインのことを知らなすぎだったからだったのです。今は、大豆プロテインなるものが出ています。これを牛乳で割ると、味はもろ豆乳なんです！なるほど、プロテインにも種類があったんですね。これは飲みやすい！ということで、プロテイン置き換えダイエットをしています。夕食をプロテインにするんです。最初は、飲み物だけなんて…と思っていましたが、結構飲みごたえがあるし、大丈夫でした。

今まで、置き換えなんて無理と思ってきましたが、やってみると結構平気なんだなって感じです。よく考えると、そりゃあそうで、夕飯なんて、食べたって寝るだけだし、実は一番いらない食事だったんだなって感じです。私は今まで、そこでいっぱい食べてたんだから、太るはずです。太るのには理由がありました。今、初めて1ヶ月目ですが、2キロ痩せました。最初は痩せやすいというし、これから停滞期もくるでしょうが、理想の体型を目指し、頑張りたいと思います！

今まで様々なダイエットをやってきましたが、頑張ってやっと痩せて成功したと思ったらリバウンドの繰り返し。最近では何をやっても痩せない体質になってしまったと思っていました。でもこれではダメだと思い原点回帰。基本中の基本の ダイエット食品等使わずに自分を振り返ることからはじめました。毎日メモを取ってそれを見返すということをやっていました。

http://www.taverneduconnetable.com/

でも自分だけでは甘いと感じ、他人の目も必要かと考え、SNSも利用しています。TwitterやInstagramでダイエット垢を作りできるだけ毎日、その日の体重とその日食べたもの、あとはどんな運動をしたかを投稿するようになりました。人から見られていると思うと嘘はつけないし頑張ることができました。またSNSで知り合ったダイエット友だちもできやりとりすることでモチベーションアップにも繋げることができました。

まだ初めて半年くらいですが、体重は2kg落ちました。目標の体重までまだまだ先は長いですがこれなら無理なく続けられそうな気がしています。夢は痩せてSNSで知り合った人たちとオフ会をして痩せた姿を見せ合うことです。一人だけじゃなくみんなで頑張れば夢は叶うと信じて頑張ろうと思います。

ダイエット経験者あるあるの以下２点。

お心当たりありませんか？

『３日坊主になってしまう』

『すぐに飽きてしまう』

当てはまる方は、この記事を是非、読んで下さい。

いいんです。続かなくて。１か月以上続けることが前提だなんて、ゴールのないマラソンのようなものです。

かく言う筆者も、相当な飽き性です。ダイエットなんて、３日と続いたことがありません。

１年前に購入したダイエットに良いと言われる酢は、調味料棚の一番奥で、眠っていました。

そんなズボラ・面倒くさがり・飽き性の筆者が、なんと１か月で３キロ痩せました。

継続無し・リバウンド無しです。その名も『続けないダイエット』。

続けないダイエットとは、１つのダイエット方法を２～３日こなし、また次のダイエット方法を試すというものです。(飽きなければ続けます。)

ダイエットの方法を、数日ごとに変えていくということです。

筆者が痩せた、ひと月で行ったダイエット方法がこちら

・『はじめてのやせ筋トレ』(著者/とがわ愛) に書かれている内容…１週間

・ご飯前にキャベツを半玉食べるダイエット…３日

・”貧乏飯”を検索して、もやしメインの生活をする…２日

・朝バナナダイエット＋牛乳…３日

・１日３０分の半身浴ダイエット…２週間

・お風呂上がりのストレッチ…気が向いた時、週２回

・スーパー帰りに遠回り、早歩き…週１回の買い物ついでに

・小顔体操…むくみが気になる生理前に２～３日

・１００均で購入したダンベルを、寝ながら足で挟んで持ち上げる…４日程度

グラマラスタイルを徹底評価！

筋トレ系は、続かない方にはお勧めできません。継続しないと代謝が上がらないからです。

個人的に食物繊維が取れるダイエット・ながらダイエット・ついでダイエットは、効果があったと思います。

後は半身浴です。いつもより長く使っていればいいので、飽きっぽい筆者も２週間ほど、続けられました。

あれやこれやと、数日サイクルでダイエット方法を変えれば、飽きずに懲りずに、痩せることが出来ます。

長いゴールを目指すと、途中で結果も見えず、辛くなり諦めてしまいがちです。

しかし、ネットや雑誌、TVでみた物を片っ端から数日ずつなら、ゴールも近く、なんとなくでこなせます。

塵も積もれば山となる、という言葉の通り、数日ずつ違うものを続ければ、結果になって返ってきます。

「私は、飽きっぽいから…」

「続かないから…」

という方、是非『続けないダイエット』を試してみて下さい。

最近話題になっているオートファジーダイエット、聞いたことがある人も多いんじゃないでしょうか。

http://niigata-nmc.com/

オートファジーを簡単に言うと、古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせるしくみのことです。

このダイエットをするだけで、体重や体脂肪が落ちるだけでなく、筋肉量も落とさず維持できるそうです。

現代のように、決まった時間に食事をするということは歴史が新しく、本来はお腹が空いたら食べるのが通例でした。

現代人は食べすぎる人が多いのです。なのでこのオートファジーが注目され始めたのです。

この方法は食べれる時間を8時間にして、残りの16時間はなにも食べません。

例えば、夜の８時までにカロリーのあるものの摂取を終わらせれば、次の日の昼の12時まではなにも食べないといったかんじです。

16時間のうち、お水やカロリーの飲み物は飲んで大丈夫。寝る時間も併せての16時間なので、朝食さえ抜けば意外と簡単ではないでしょうか。

体の不調が徐々になくなっていき、毎日３食食べていた時はお腹が空く感覚を忘れていたけど、16時間空けて食事をするといつもよりおいしく感じる！

そういった声もあります。

流行りのダイエットと思わずにぜひ一度試してみてください。意外とすんなりと生活リズムに組み込んでいけると思います。

在宅時間が多くなったこの時期こそ、自分の生活習慣を見直して健康に過ごせたらいいですね。

これまでいろんなダイエットを試してみたところ効果があったダイエットで、3か月くらいで少しずつ痩せるという方法で行い、成功したダイエット方法があります。ポイントはできるだけ食事制限をせずに痩せるということです。

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ダイエットにはいろんなやり方があると思うのですが、期間に余裕をもって痩せたいときは食事制限をせず、代わりに消費カロリーを増やすことでダイエットを行う方法があります。この方法は精神的な辛さが少なくて健康的なやり方だと思います。時間に余裕をもってダイエットをすることができるなら、できるだけ食べることはそのままで、消費カロリーを増やす方法がメンタル的な負担という点でもおすすめです。

自身はこのダイエット方法を行った時は時間に余裕があったので、ストレスも少なくすみました。消費カロリーを増やすという方法ですが、3か月くらいあるので普段の生活にプラスしてできることにプラスアルファをして運動量を確保するという方法で試みました。試みたことは2つです。電車は一駅歩くということと、3回に1回は階段を使うということです。これだけでも3か月もあると効果が出て、5キロくらい減りました。不思議だったのはその間肌の調子などもよかったので健康的に痩せられたのだと思います。

わたしのオススメのダイエットは、白米を食べてもいいダイエットです。http://www.cybercorreze.net/

まず、ダイエットで連想する人も多い、だれでも聞いたことのある炭水化物抜きダイエット！

これは、白米はもちろんパンや麺類など、主食を抜いてダイエットするというもの。

今回の白米食べてもいいダイエットは、本当に痩せるのか？

と心配になりますよね…

はい、私も心配でした。

私が、このダイエットを始めたのは、産後に太った体重を戻す為でした。

子供が小さいうちは、ストレスから子供が昼寝している間や、寝たあとにお菓子やスイーツといった甘いものをたくさん食べていました。

見事に体重は増える増える。

これは、ヤバイと思い、子供が幼稚園に通うようになってから始めたのが、白米を食べてもいいダイエット！です。

まず、心がけたことは、白米を食べること。

なるべく、主食は白米にすること。

そして、おかずは特に気にせずに何でも食べてOKです。

特に、決まった運動もせずに半年で3キロの減量に成功しました。

このダイエットのポイントは、白米を食べてもいい。

なるべく主食は白米を食べる。

おかずは特に気にせずに何でも食べてOK。

という、ノンストレスなところ。

たぶん、このストレスがたまらないことが、暴飲暴食を抑えてくれたように思います。

自然と、甘いものを欲する事も減りました。

オススメです。

ダイエットにおける基本的な考え方というのはそれほど難しいことではなく摂取するカロリーを減らし消費するカロリーを増やしていくということになります。ですから、そんなに難しいことではないのです。しかし、それを続けること、というのがとても大変なことになるのは間違いないことでしょう。

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ではどのように摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やしていくのかということになるわけですが、まず基本的に摂取カロリーはとにかくカロリーの低いものを食べる、ということを意識するようにしましょう。それだけでも大分違うことになります。

もう一つ大事なこととしてあるのが、運動です。

運動するということがやはり重要な要素となることは間違いないのでスポーツを始めてくれというのがやはりダイエットにとてもお勧めできることになります。基本的にはどんなスポーツでも良いのですが一人でやっていくことができるようなものも良いですしグループでやるようなものがいいです。できれば練習自体は自分ひとりでできる、みたいのが最高です。みんなで集まらないとできないものということになりますとあんまり定期的にやるということができないからです。

ですから、一人でも練習をして運動ができるというようなものの方が良いでしょう。

青汁を飲むということがダイエットになります。まず、そもそも青汁というのは体によいということは間違いないわけですし、それを一食にすることができるのであれば間違いなく摂取するカロリーというのは減らすことができるようになります。

http://www.hannahdaisy.com/

青汁ダイエットは、3食のうち1食を青汁に置き換えたりすることになります。あるいはそこまで行かなかったとしても食前に飲むことによって、食事の量を減らすということに使えたりすることがあります。

世の中にはたくさんのダイエット法があるわけですが、とにかくカロリーの低いものを選ぶ、ということにしましょう。そうすることによって、大抵の場合はダイエットにつなげていくということができるようになるわけです。一言に青汁といってもいろいろなタイプのものがありますのでできるだけ甘味料を使ったようなものは避けるようにしましょう。

それはどうしてもカロリーが高くなってしまうからです。それは避けるべきタイプの青汁、ということになります。

甘味料を使用した青汁というのは意外と世の中にありますから、注意したほうがよい、ということになります。なんだかんだでダイエットというのはカロリーを抑えることに重要な要素があるのです。

この話は知人にダイエット方法を教えた時の話です。メディキュットとグラマラスパッツ

私は週に3日器具を使った筋トレをしており、そのことを知った知人から「ダイエット方法を教えてくれ」との相談を受けました。そこで私はその知人に筋トレを行わせることにしました。

筋トレと一口に言っても、「筋肥大」「筋力増加」「筋持久」など、どの効果を得たいのかによって、その筋トレの目的が決まります。

私が知人に行わせた筋トレでは、筋肥大トレーニングを目的にさせました。

ちなみに筋肥大とは筋肉量を増やすことです。

筋トレでは以下のようにメニューを作りました。

ベンチプレス　

スクワット　　

デットリフト　

懸垂

各3セット　　　　　

最初のうちは、筋トレの正しい動作を覚えてもらうため12回～15回で限界となる重量に設定。

慣れてきたら、このメニューで動作が6回～10回で限界となる重量に設定。

そして、そうこうする内に5か月程度が立ち知人の体つきは変わりました。腹筋も薄っすら見え、胸板、背中、脚なども厚さが増し、体重も5ｋｇ減り、一般人から見るといい体をしたお兄さん、という感じです。

知人はとても喜んでおり、「早く夏になって海に行きたい」などと言っておりました。

また驚いたのは、しばらく知人は筋トレを休み普段と変わらない生活（かなり食べます）

をしていましたが、体形がほとんど変わらず、体重もあまり増加しなくなり、太りにくい体になっていたそうです。

つまり筋肉量を増やすことで、健康的でリバウンドしにくい体になることができるということです。

これは女性にも同じことが言えると思います。女性の中には「ムキムキになるから嫌」

と仰る方もいるそうですが、恐らくかなり努力してもムキムキになるのは難しいと思います。

知人も最初は「しんどい」「つらい」「今日はもうやめよう」などと言っていました。

確かに筋肥大を目的にした筋トレは、きついです。

しかし楽なやり方に行こうとするとかえって目的まで遠回りになると思います。

つらくなってもなりたい自分を想像してもうひとがんばりしてみませんか。この知人のように。

実際に今現在も続けていて効果も出し続けている方法です。

結論からいいます！

「朝と昼に食べるメニューをルーティンにすること」です。

１、ルーティンとは？

ルーティンとは決まった手順、習慣、日課の事を指します。

有名なところでは野球のイチロー選手が打席に入るときに必ず行う所作などが挙げられますね。

２、実際の私のルーティン

実際の私のメニューを紹介します。

朝

茹でた鶏むね肉　100g

納豆　　　　　　1パック

生卵　　　　　　1個

オートミール　　30g
http://www.stmarksauburn.org/
昼

塩おにぎり　　　300g

以上です。

食べる物を決めてルーティンにすることで平日の忙しい朝ご飯や、

昼のお弁当の献立を考える手間がなくなります！

さらにこのメニューなら全て食べても合計カロリーは950カロリー！

さらにさらに合計タンパク質は30g以上接種することができ健康にも良いです。

女性の一日の接種推奨カロリーは一日約2000カロリーですので2000－950＝1050カロリー分の

晩御飯が食べられます。これはソースをかけた豚カツ2人前に相当します！

３、まとめ

朝昼の食事をルーティンにすることで

難しい技術や道具を一切使わずに一日1000カロリー以上の余裕を作り

夜はカレーや炒飯など好きな物を食べられる。

これが私の「夜に好きな物を食べながら痩せる方法」です。

私はいま絶賛ダイエット中だ。その名も「無理はしないダイエット」
これが、効果が出始めていて、一週間で1kg減って、体脂肪率も5%ほど減った。そして、見た目がすごく引き締まった。出ていたお腹がへこみ、足が細くなった。

実は、これが初めてのダイエットではない。今まで何度も痩せるといい、痩せれず、ストレスで爆食い、リバウンド。ダイエット前より体重が増えるということを繰り返してきた。
私は人より甘いものがすきで、一日一個は甘いものを食べないと発狂しそうになる。前は、ファミリーパックのお菓子を1日でふた袋食べていたくらいだ。

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そんな私がなぜダイエット成功の道を着々と進んでいるかというと

・明日からお菓子を食べないをやめる
・食べたい時たべ、いらない時はたべない
・筋トレを毎日少しでもやる
・ランニングはしなくてもいい。気持ち多めに歩く

このことを守るだけだ。
ダイエット=たべない
ではないのだ。ちゃんと食べて、無理せず運動すれば痩せることができる。

お菓子を我慢したら3日は持つかもしれないが、4日目には3日分のお菓子をほうばってしまうだろう。

だから、1日1つときめて食べるのだ。そしたら、また明日も食べることができてストレスが溜まらない。

また、無理して3食食べなくても大丈夫。自分に合った食数でいい。2食をたくさん食べてもいいし、5食を少しずつ食べてもいい。

筋トレを続けることはなによりも大変だが、効果がある。最初は3分の筋トレを続けてみるといい。一週間後には変化が見れて、筋トレが楽しくなっていく。

また、気がついた時にウォーキングをする事で食べた罪悪感も減らせるし、健康になる

ダイエットは無理していては体に悪い。健康的に、自分に合った方法でやるのが一番痩せれるのだ。

20代初めの頃までは、少食で体重も増えず、自他共に痩せているという認識だった。
ところが、20代後半に二度の出産を経験したことで、あれよあれよと体重が増えていった。お腹もたるんたるん。

http://kulti-kids.org/

以前来ていた服は太ももでつっかえ入らず、大量に処分した。
周りを見れば、細くてきれいなママばかりのように見える。
30代になったばかり、自分もまだまだ細くてきれいなママでありたい。
まずはインスタで情報を得ることにした。

ダイエットアカウントはたくさんある。
その中で、同じようなお腹をしていたのに、きれいに痩せている人を見つけて、こうなれる可能性があるのだと励みにした。
全く同じように運動をしたりはできないが、今までの人生の中で、一番やる気が続いている。
ちょっとした隙間時間に筋トレをする、子どもを抱っこしながらスクワット…など。

ウエストを測ると、ほんの少しではあるが、細くなってきた！
最近は授乳の回数が少なめで落ち着いてきたからか、増し増しだった食欲も落ち着いてきた。
おかげで、体重がスッと落ちてきた。
なんと妊娠前より軽くなった。
やはり、食べる量が一番体に現れるのかと思い知らされた。

体重は落ちてもお腹の脂肪が厄介だ。
全身の脂肪を落とすために、エア縄跳びダイエットを始めてみた。
3分跳ぶだけでヘトヘトだが、このやる気が続いている間に少しずつでも続けて、細くてきれいなママになりたい。

ダイエットに欠かすことができないのが運動であるわけですがこの運動というのはやはり面倒くさいという人が多いです。そもそも運動が面倒くさくない人がいるのであればそれはもうほとんどダイエットに成功してるようなものです。そうした人はダイエットなどは必要ないといえることでしょう。

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ですが、できないからこそ運動のダイエットというのが大変なことであり、効果的であるにしてもなかなかできないことであるということになるわけです。しかし、私は意外と上手くできています。具体的にはテレビを見ながら運動してます。

パソコンをしながら運動をしたりもしています。ながら運動というのがいくらかあります。

テレビを見ながらの場合は踏み台昇降運動なんかをやっていますし、パソコンなんかをしているときには足元にそういう機械を置いて足だけ動かすみたいなことをやっています。これだけでもそこそこ運動になったりしますから、とてもお勧めできるようになっているわけです。

体を動かすということにはカロリーを使うということになりますのでじっとしているくらいであればそのじっとしていなければならない部分ではないところを動かすということだけでも結構カロリー消費に繋がったりするわけです。

私は動くことが苦手で、食べることが大好き。4歳の子供がいる典型的な主婦です。

これまで2つのダイエットに挑戦してきました。リゲイントリプルフォース
糖質制限、ゲームの2つです。

1つ目の糖質制限ダイエットは日々買う食材の糖質を意識して、高タンパク低糖質の食事を心掛けるようになりました。始めたての頃は数字やメニューを調べるのも楽しく、1か月程で2kg減と私にとっては効果がありましたが、段々と子供と私のメニューを変えて作るのも面倒になってきて「今日はいいか」の日が多くなってきました。こうなるともう早い、いつの間にか減った分はしっかり取り返し、逆に白米のおいしさを改めて感じてしっかりリバウンドしたのでした。

2つ目はゲームです。任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーというゲームが話題になっていた時に興味が湧き、どうにか手に入れたいと様々なサイトで抽選申し込みしましたが中々手に入りません。諦めかけた時に電化製品屋で偶然在庫があり手に入れる事が出来ました。

やっとゲームで楽しくダイエットが出来る！運動嫌いの私でも続けれるかも！と意気込んでスタートしましたが…意外とキツイんです。いわゆる本格的で仕事にも支障が出そうなくらい、しっかりとした運動で1週間程でリングを握ることは無くなっていました。手に入れた事の満足感で十分になってしまったのかもしれません。

以上2つのダイエットに見事失敗した私ですが、現在は職場の部署移動で自転車を使った通勤に変わり適度な運動になっています。

その時その時の気分ではなく、やはり継続できる小さな事から行動に移すのがダイエット成功の秘訣ですね。今後も理想体型目指して仕事も育児も頑張ります。

「美しくなりたい」これは女性の永遠のテーマではないでしょうか

そして「ダイエット」というものはとても簡単に取り組みやすいもので、一番身近な存在ではないでしょうか

体重を測って記録する、食事制限をする、運動をする、いろいろなダイエット本や記事で情報を集めて実践をしてみる、ある意味、趣味の一環とも言えるのかもしれません

しかし、あるときあるところで、ある言葉目にし驚いたことがあります

http://www.irishballoonchampionships.com/

それは確か、ミスユニバースの日本代表になった方がどこかで語られていた言葉で、最近の若い子は、体重やサイズ、目に見える数字ばかり追いかけていて、肝心な体型というものが目に入っていない、というような言葉でした

同時に、ある統計では、最近の女性の平均摂取カロリーが戦時中よりも下回っているという情報が報道されていて、非常に衝撃をうけたことがありました

まさか、現代女性がそんなに食べていないとは……細い体型をキープするのがそんなに大切なことなのか……などなど、いろいろと考えてしまいました

実際私もいろいろなダイエットを試しました

食事制限が主に多かったのですが、キャベツダイエット、朝バナナダイエット、納豆ダイエット……ひどい時には、食べずに激しく運動をすれば痩せるのではと思っていたときもあります

毎日体重計にのり、朝から一喜一憂していました

確かにそのときは痩せていたけど、決して健康ではなかったような気がします

あのときはまだ若かったからできたものの、今同じことをやろうとしたら、体力がもたないどころか、どこかでぶっ倒れてしまうと思います……一人暮らしの身には恐ろしい事態です

しかしその報道をみて、私のダイエット意識はがらっと変わりました

体重計に乗らなくなったのです

その代わり、生まれたままの体になって鏡をみるようになりました

そして、どこをどう減らしたいか、どう食事制限をして、どう運動したらいいかを考えるようになったのです

やはり食べないと、日中の活動にも影響がでてしまうし、なにより自分の体によくありません

正しい方法、体に優しい方法をみつけ、自分にベストな体型を維持する……それがダイエットの本来の目的なのではないでしょうか？

最後までご覧くださり、ありがとうございました！