2020年5月22日金曜日ダイエット日記

マスクつけてのウォーキングは相変わらず続いています。

ワンズアップはお店で市販されてる?店舗での販売状況や効果などをレポートします!

マスクつけてのジョギングではないので危険性もなく手軽に行える有酸素運動なので運動不足も解消できるし、何よりも感染症防ぎながらの運動なのでマスクしながらウォーキングするのは効果が期待できそうです。

それに合わせて筋肉トレーニングも少し始めなければいけないなとは思っております。

やはり外に出ない分筋肉が衰えて来ているようにも感じていて、ちょっとしたことで疲れやすいと感じます。

疲れやすいということはそれだけ筋肉が衰えてきてるということになるので、ダイエットにも影響が出るからそれだけは避けたいところです。

それに自宅でトレーニングを行う以上は結果も出て欲しいところでもあるので、ダイエットはしたいところです。

そして今ダイエットしておかないと、新型コロナウイルスのリスクがそれだけ高まるという事にもなります。

新型コロナウイルスは糖尿病や癌などの基礎疾患が原因で重症化しやすいという報告もありますが、実は肥満も重症化しやすい一因となっているそうです。

今のうちにダイエットして新型コロナウイルスに対抗する準備をしておきたいところです。

夏のうちにダイエットして新型コロナウイルスの第2波に備えようと思います。

私のダイエット挑戦記

まず、私が仕事そのものでダイエットできました。夏には、4キロくらい体重が減ります。炎天下の中で、約2時間もの間、ほぼ休憩無しで、電車の外板清掃作業をします。一般的に言う、はけブラシをずっと動かしているのです。基本的には、横方向に動かします。

ワンズアップを辛口評価!効果や私の口コミ体験談を本音でレポート!

従来、人間は、縦方向に腕を動かすよりも、横方向に動かした方が、運動量が多いと思います。それを、規則的なリズムで動かすのです。だいたいは、3往復を同じリズムで繰り返すのです。最初の頃は、息がハアハアしてしまいましたが、慣れていくうちに、しなくなりました。もちろんのこと、時間を1秒でも早くしようと、いろいろと工夫を凝らしました。その1秒でも無駄にしない動きというのが、ダイエットにつながっていると思います。体全体を上下する運動も入ります。本当に、1秒で上から下までパッドを動かすのです。

窓ふきも良い運動だと思います。全く同じ動きをするのではありません。まずは、汚れたポイントを強くこすってから、全体を拭きます。それを、他人と競争するのです。そうすれば、ゆっくりやることはありません。良い汗をかけます。理想は、1往復を1秒です。片手が疲れたらば、もう片方を使います。家庭でもできると思います。電車は無理でも、自動車洗いで、少しは似たような事ができると思います。ご参考にどうぞ。

中年おっさんのダイエット

今日はダイエットのお話です。【2021年版】人気の着圧レギンスを徹底比較!おすすめ順にランキングで紹介!

妻から「あなた!最近、お腹が出ているし、血圧も高いし、少しダイエットしたら?」といわれてしまいました。

最近運動不足で、甘やかした私の体は確かにダイエットが必要なようですが、面と向かって言われるとちょっと傷つきますね。

ダイエットの考え方を確立したドイツ人の内科医カール・フォン・ノールデンは、「ヒトは消費する以上に多くのカロリーを摂取するから太るのである」と言っています。(『代謝と実践医療』)を読んでみましょう)。

ノールデンの理屈を逆にいえば、摂取したカロリー以上を消費すれば痩せるわけです。

私の無駄な知識を妻に長々話していると、妻の表情が怖くなってきたので一言「ダイエット頑張ります」でダイエット決定です。

まぁ、お腹が出ている中年のおっさんは見苦しいことはわかっているので、ダイエットにチャレンジですね。

健康を損なっては元も子もないので極端な食事制限はNG、食事は妻に頼み込んでお願いすることにして、摂取カロリーの消費が問題ですね。

ものぐさの私としては、部屋でテレビを見ながらでもできる簡単な運動がベスト。そこで思い出した物が、妻がネットで購入して飽きてしまった踏み台昇降台です。

この踏み台昇降台は、段ボール材でできていて20cm程度の高さがあります。この台に上って降りるを繰り返すだけです。実際にテレビを見ながら使ってみると、10分もやれば汗が滲み出てくるほど運動量があります(踏み台昇降運動はお勧めですね)。

目標は、3ヶ月後に5㎏減量です。

妻に協力してもらっているので、ダイエットが成功しないと大変なことになりそう、頑張ります!

レモン白湯ダイエット【妊娠期もOK】

レモン白湯ダイエットについて、私が実際に行った経験談です。

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始めようと思ったきっかけは、妊娠期で体重が増えており注意を受けどうしようかとおもっていたところ、このダイエット方法をSNSで見つけたことがきっかけでした。

私はこれを朝イチバンにお湯に薄切りレモンを1枚だけ入れて、飲んでいました。元々、お白湯を飲む習慣はあったのですがレモンを入れることで飲みやすくなりました。はちみつを入れるという手もあるのですが少し面倒だったので、レモンを砂糖につけてレモン自体を甘めにしていました。と言っても、薄切りレモンを1枚しかコップに入れるので、本当に香り付け程度の感覚と思って頂けたら良いです。

薄切りレモン漬けの作り方はまず国産レモンを皮ごとカット。そして砂糖を大さじ3かけてタッパで保存です。水を入れたりはしませんが、少し押さえつけるように入れると砂糖が染み、次の日はレモンの汁がタッパの3分の1ぐらい、出てきています。それをお白湯を飲むときに、レモン1枚と一緒に1杯すくいます。国産レモンと書いていますが、外国産のレモンは薬剤をまず取るので洗剤で洗ったほうごいいです。そのまま、飲むようなものになりますからね。その手間が嫌なので国産レモン、オススメです。

ひたすらストレッチで-3kg減♪

私は空き時間にひたすらストレッチを行い、2ヵ月半で-3kgの減量に成功しました。

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ちなみに、ダイエットを始めた当初は53kg。最初は軽い糖質制限と簡単な筋トレを中心に行い1カ月で50kgまで落としました。しかし、そこからなかなか体重が減らず、トレーニングを続けるモチベーションも維持しづらくなってしまったのです。もちろん、ダイエットにトレーニングは必須だとわかっていたのですが、もともと運動が苦手ということもあり余計に続けるのがしんどくなってしまったのだと思います。

そこで、思いついたのがストレッチです。自己流だと効果がきちんと出ない恐れがあるので、SNSなどでダイエッターが紹介している方法を片っ端から試しました。基本的には寝る前の20分がメインでしたが、在宅勤務だったので仕事の合間や時間に余裕があれば朝起きたときにも行いました。

ストレッチも体の伸びなどを意識しながら行うとトレーニングと同じくらい良い運動になります。しかし、筋トレほど疲労感がたまらず睡眠の質が上がったのも良かった点です。また、私は冷え性でむくみもあったのですがストレッチによりその症状も改善されました。そういったことが痩せた理由なのだと思います。

やっと成功しました!

私は26歳女性です。http://ilulissatwatertaxi.com/

昔は標準体型でしたが、高校生あたりから太りやすくなり大学生でMAX太ったときは身長154センチで55キロもありました。

野菜しか食べないダイエットをしてみたり、運動する量を増やしたり、いろんなダイエットを試してみましたがそんなに痩せることはできず、結局ストレスが溜まる一方で体が溜め込もうとしてしまうのか悪循環に陥っていました。病んで病院に行ったこともあります(笑)

ストレスをできるだけ感じず痩せる方法をずっと考えていましたが、ある日母からお風呂で使えるサウナポンチョもらいました。

実際使用してみると、ものすごい汗をかくことができました。汗の重さの分は水分補給で戻りますが、それを始めてから老廃物を出すデトックス効果があったのか代謝もよくなり、ゆっくりと体重が落ちて言ってることに気づき、1年経った今は45キロになりました。

元々汗をかくことは嫌いではないので良かったですが、無理に毎日はやりません。どうしても気持ちが後ろ向きな日はありますから、そういう時は無理しないようにしています。デトックス入浴をするのは平均すると週に3,4日くらいですかね。iPadを持って好きな映画やドラマを観ながらだと全然苦になりません。

やっぱり、ダイエットするには少々の我慢も必要ですが、一番は心の健康がないと継続できませんしそれに対して身体は正直だと思います。

おススメしますが、自分がストレスを感じにくい方法をいろいろ試して見つけていくのが良いと思いました。

今の私の目標は43キロに安定することです。

まずは体重が減る喜びを

私が試して成功したダイエットは、夜置き換えダイエットです!http://www.donna4da.com/

朝と昼は好きなだけ食べてください!その分夜ご飯で調整します。昼食べ過ぎて体重が増えた。と思ったら、夜ご飯はおかずを少しずつ食べます。大体、朝起きると夜測った体重の1キロマイナスになるので計算して置き換えます。私は朝にスムージーを飲むより、夜飲んだ方が効果が出ました!

最初は、夜ご飯食べたい。と感じていましたが、体重が減っていくのを見てモチベーションが上がりいまではあまり食べたい欲がありません。もちろん!昼間は好きなのを食べます!昼間あまり食べずに体重も増えてなかったらその分夜ちょっと贅沢しちゃおうかなー!と調整していきます!

それとお風呂上がりのマッサージは必須!

いくら体重が減っても見た目が変わっていなかったら意味がないのです。

体重もですが、筋肉をつけてかっこいい体になりたかったので腹筋はもちろんマッサージをし揉みほぐして毎日継続しました。かっこいいスキニーを履きたく足は細くなりたかった。。。!笑

夜も今流行りのグラマラススパッツを履き、むくみを取ります。もちろん1ヶ月、2ヶ月じゃ多少の効果は出ませんが、目に見える効果がでるのでやりがいが出てきます。

ダイエットはやはり、やりがい、体重が減った喜び、細くなった実感がを感じてからが勝負だと思うんです。

細くなったからやめよう!じゃなく、細くなった!もっと頑張ればもっと理想の体型になれる!と向上心を持ってやっていくことが大事だと感じます!!

自分でも驚く二の腕の太さにダイエット意識!

私は、人と比べると昔からかなり少食なタイプで、骨格も細めなので、痩せ体型です。でも、見えないところにかなり脂肪がつきはじめていて、それなりに日々ムダなお肉がつかないように、ダイエットしたいなぁと思ったりする私です。http://www.microrna.jp/

最近は真夏ということもあり、タンクトップなどを着て過ごしているのですが、自分自身の姿に我ながら驚いてしまいました。それはまさに自分の二の腕です。肘から手首にかけてはかなり細い私の腕なのですが、二の腕はというと驚くほどプニプニしています。

ある日、息子が私のなんでもない写真を撮っていたのですが、見て驚きの二の腕の太さ。思わずその写真を削除をしてしまいました。

私としたことがこんな二の腕にまで成長してしまっていたとは…と、かなりショックでした。迫力のあるプニプニの二の腕は、まさに二の腕ダイエットを目指している人そのものでした。さっそく、二の腕ダイエット方法を知りたく、YouTubeで動画を検索する私です。最近は簡単にできそうな楽しいダイエット動画が多数あるので、自分にあったものを選ぶこともできて、手軽でとても助かるものです。このままこの貫禄のある二の腕を放置するわけにもいかないので、これはちょっと必死になって二の腕ダイエットをしたいと思います!

わたしのダイエット

私は、ダイエットに力を入れています。理由は、体を綺麗にして、美人になりたいと思うからです。私は、自分の外見に自信を持つことができず、いつも他人と比較してしまいます。自分なんて、といつも思ってしまいます。ですが、そんなネガティブな自分を変えたいと思うようになり、できることを全力でやっていこうと思うようになりました。スラライン

例えば、ダイエット、メイク、ファッションなど様々なことに楽しくチャレンジしています。その中でも、ダイエットに力を入れています。綺麗にすることは、とても重要だと思います。誰かに「あの人、ブスだね」と思われたくないですし、そう思われることがすごく恥ずかしいです。

なので、ダイエットを全力で頑張ろうと思っています。そこで、今回は私がしているダイエットを紹介します。ダイエットを頑張っている人の参考になったら幸いです。

様々なダイエットをしていますが、そのうちの1つが「早寝」です。私は体のことを考えて、夜12時には布団に入るようにしています。もともと夜更かしが好きでしたが、体のことを考えて早寝をするようになりました。睡眠をしっかり取ることができると、体調が良くなり、痩せやすくなります。ダイエットで悩んでいる人は、早寝をしてみてはいかがでしょうか。私もこれからも継続していこうと思っています。

脱コンプレックスの為、脂肪豊胸にチャレンジ

昔から痩せ型で貧乳な私。AよりのBカップだったのですが、妊娠をしてCカップに。
そして授乳中はDカップに。ずっと貧乳で悩んでいたので、それはそれは嬉しくて。

モテアンジュ摂取効果

ところがそんな喜びは長くは続かず…。
授乳が終わるとすぐに膨らんだ胸は萎んでしまいました。

もしかすると妊娠前のAよりのBよりも小さくなったかもしれません。

それから15年。30代後半に差し掛かると、痩せ型だった私の体は体全体にお肉がつき始めました。

未だかつてこんに脂肪がついたことがなかった私は、かのお腹のお肉が、太もものお肉が胸に移動してくれたならどんなに良いだろうと思ったのでした。

そんな願望をネットで検索したらヒットしたのが、「コンデンスリッチ豊胸」という施術。

思い立ったら即行動派なので、すぐにカウンセリングを申し込み手術日が決まりました。

手術を終えての感想はやって良かったの一言です。

たしかに、バック豊胸よりも見た目の変化は緩やかだけれども、胸の輪郭がハッキリとして美乳になれました。

肝心のサイズはAよりのBからBよりのCとワンカップのサイズアップです。

ちなみに、2回以上手術を重ねることでより胸が大きくなるとのこと。

現在2回目も検討中です。

アラフォーでも大丈夫!体型維持ダイエット

 気付けばいつの間にかアラフォーになり、いつの間にか身体のラインも崩れている。昔では考えられない体型にブヨブヨ感。意識の高かった自分はどこに行ってしまったのだろう。

パエンナスリムNEO(ネオ)を履いた効用

 ダイエットと言うとハードなイメージではあるが、今更ハード事を自分に課す自信はなく、かと言ってこのままでは嫌なので今できるダイエットに取り組みたいと思う。そもそも、気付いたらラインが崩れているなんてことになった原因は何であるのか。そこから掘り下げたい。
 アラフォーにもなると代謝落ちるのは当然であり、若い時と同じように飲み食いしていたら脂肪になる

目に見えている。それがわかっているのにも関わらず、飲み食いしている自分は何なのであろうか。諦めや面倒臭さ、羞恥心の低下なのか。全部当てはまるが、だからと言って、諦めない気持ちをなどと思ってもダイエットへの意欲は上がらない。これではお手上げではないか…アラフォーのダイエットは難しい。そもそも体力も意欲も低下している状態から、何かを始める事が難しい。自分への責任がなくなっている意外何者でも無い。 

 アラフォーの簡単ダイエットは、生活習慣に細かく意識を向ける意外、ハードルを低くする事はできないと結論づけていい様な気がする。家事や育児など、自分のこと以外のものに追われている忙しい世代でもあるアラフォー。疲弊してる自分を簡単に癒せるものに手を出すのも理解ができる。

だからこその生活習慣へのメスが必要である考える。簡単にスイーツに手を出しすぎていないか?鏡に映る自分に目を背けていないか?
 未来の自分に向き合うのは、今この瞬間の自分意外いない。まずは体型維持から始めよう!意識が続けば、行動が変わる!忙しい今の自分にはこのダイエット法が一番だと思う!let’s try ダイエット!

段差で足踏みダイエット?

私は20代後半の在宅ワーカーです。
家での仕事なので家にこもりがちなことと、コロナウイルスの影響で外出を控えていたことなども重なり、2020年3月には体重が人生でピークを迎えました・・・!
これはまずいと思った私は、知り合いの整体師兼マッサージ師に家でも続けられる簡単なダイエット法を聞くことにしました。
そこで教えてもらったのは、階段や玄関などの段差の角でも行うことのできる、足踏みダイエットでした。

パエンナスリムNEO

私は靴下を着用して玄関の段差を使った足踏みと、〇を半分にした形のストレッチポールを使った部屋での足踏み、これらを続けることにしました。
やり方は簡単で、段差の角に足の裏の真ん中あたりで乗り、かかとをストンと落とします。
そして、膝をなるべく上げるようにまた足の真ん中あたりで段差を踏み、今度は逆のかかとをストンと落とす。これを繰り返すだけです。
そのまんまですが、段差で足踏みをしている状態ですね。
これを両足で1回とし、60回を1セット。毎日3セットを続けます。
はじめのうちは、バランスが心配だったので壁や手すりなどを持って行っていたのですが、
1週間もすると身体が慣れてきて、本やスマホを触りながらながら作業をして足踏みすることができるようになっていきました!
ただただ足踏みをしていると気が滅入ってきたり、飽きてきてしまうので、私は必ず音楽をかけたり何かながら作業をしています。
これなら続けられる!いや、続けなきゃいけないんだ・・・!と自分を奮いたたせながら毎日続けます。

4月の中旬、体重を測ると、2キロ落ちていました・・・!
食事制限などは何もしていませんし、それどころかまだコロナウイルスの影響があったので出前を頼むことも多々あった状態での2キロ減量だったので、これは嬉しかったですね!
それに、毎日足踏みをしていたおかげで、ふくらはぎが引き締まり感動したのを覚えています。
体感も鍛えられるので、歩き方や姿勢もよくなったと思います。
お手軽で簡単なのに結構効果があるので、皆さんも是非試してみてください!

もうリバウンドしない!足し算ダイエット

小さい頃から太りやすい体型だった私は、昔から数々のダイエットに挑戦してきました。
朝バナナダイエット、豆乳ダイエット、糖質制限ダイエットなどなどブームに一通り乗ってはリバウンドを繰り返すの悪循環でした。
なぜリバウンドするかというと、○○だけダイエットや○○制限ダイエットは一生続けられるかというとそうではなく、やめた瞬間にリバウンドしてしまうからです。

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一生続けられるダイエットとは何か、というのが私の課題でした。
その結果たどり着いたのが、足し算ダイエットです。

ダイエットをする上で一番辛いのは、食べられないことや制限されることへのストレスです。最初は頑張っても、途中でギブアップしてしまう人も多いと思います。
そこで、重要なのは発想の転換です。○○が食べられないではなく、○○が食べられると考えるとかなりストレスの度合いが変わってきます。
そこでまず、私が始めたのがアプリによる食事のレコーディングです。
これすら面倒くさいと感じる人もいるかもしれませんが、今のレコーディングアプリはとても簡単にインプットでき、それに対するアドバイスをもらえます。

いくつかのダイエットに挑戦し、気づいたのは栄養バランスの大切さです。
詰まるところ、栄養バランスを整えた食事を摂ることがダイエットや健康への近道となります。
アプリで希望体重や体格を入力すると、1日に必要な栄養成分をわかりやすく示してくれて、朝昼晩と入力していくと足りない栄養素や食材をアドバイスしてくれます。
それに従って今日はビタミンDが足りてないから、晩ご飯はこの食材にしよう!とメニューを決めていけるのです。

もちろん、脂質や糖質の制限はある程度必要です。
ですが、これらを多く含む食材を食べられないと考えるより、足りない栄養素を補うと考えると心理的負担はだいぶ解消されます。
この方法と適度な運動により私はすでに半年が経ちますが、-7キロを維持したままリバウンドをしてません。
発想の転換をして、一生続けられるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

ちょっと痩せたけれど戻った

一昨年末から暗闇ジムへ通い始め、最近のコロナの影響で通えなくなるギリギリまで、週に2、3回通っていました。通い始めて数カ月でウエスト8㎝減り、お腹に縦の線が入りました。

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中年体系だった私に、明るい兆しが見え始め、頑張って一年以上通っていたのに、このコロナ騒動。なかなかひとりで運動するのは難しく、お腹の縦の線はもう過去のものと化しつつあります。暇と時間があるので、ついつい食べ物に手がいき、中年体系手前状態。一年以上かけてつくってきた体系が、この緊急事態宣言で脆くも崩れ去ろうとしています。

とにかく運動をして汗をかいて、プロテインを入れ込んだ一年には、よくやった!と、自分で自分を褒めてあげたいです。スクワット、腹筋、プッシュアップと、お馴染みのマッスルトレーニング、懐かしいです。僅か一ヵ月ちょっと前まで普通にしていましたが、今やれって言われたら、のんびりすることにもう慣れてしまったので、しんどいって思います。

ジムでは特別誰かと仲良くなるようなことはなかったですが、一緒にあの激しいプログラムをこなしていくので、レッスン後は強い連帯意識をいつも感じていました。一緒にやり遂げたねって、ハグしたい衝動にかられたこともあります。今はこんな時期なので、その言葉はタブーかも知れませんが。
今度は何時、エンジンがかかって、頑張って運動して痩せてやる!って思う日がくるのかな。一度おちてしまったモチベーションは、何か動機がないと上げるのは難しそうです。

ダイエットの理屈について

ダイエットは理屈です。しっかりとした理屈を理解していけばダイエットというのは成功する可能性がものすごく高いですからそれは心配することではないです。要するにやるべきことをやり続ければ痩せるというのは間違いないわけです。また、ダイエットのやり方として一つお勧めできるのはなんといっても筋肉トレーニングです。筋肉トレーニングをするということによって基本的に体重は増えてしまうのですがそれは筋肉量が増えるからです。

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しかし、筋肉というのは間違いなく重いですのでそれを維持するために消費カロリーというのが高くなります。つまりは、多少強引な言い方をしますと体を維持するコストパフォーマンスが悪くなるということでもありますのでどんどんカロリーを勝手に消費していくということになります。

ですから筋肉質になるということは痩せるようになるとか痩せやすくなるというようなことにつながります。それは確実にいえることになりますから、ダイエットというのはまず筋肉をつけるというのは理屈と言っても過言ではないわけです。筋トレをしておけばとりあえずダイエットに繋がることは間違いないことではありますから、それを意識しておいて行動するようにしましょう。

ダイエットのため最近野菜をたくさん取り入れるようにしました。

私は最近野菜をたくさん食べるようにしました。その理由は肉ばっかり食べているとダイエットできないと思ったからです。私は結構かつ丼とか丼ものが好きでよく食べます。それがよくないのかなと思っています。なぜなら丼ものっておなかにたまりますよね。それがいけないんだと思っていますダイエットするにはやっぱりさっぱりしたものとかもっと野菜とか食べなければならないと感じているので、そういったことをしっかりと考えて始めようと思っています。

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私は普段からあまりいろいろなことを挑戦するということがなくて腰が重たい人なのですが、やっぱり腰が重たいとなかなか思い通りにいかないことも多くてすごく辛いので、それだったらよくないなと思って最近いろいろと感じてやっています。

特に子供がまだ小さいので自分だけのための食事というのができないのですがやっぱり大事なことだと思ってしっかりと食事の献立を考えてやるようにしています。正直言ってこのまま同じことを繰り返しているとなかなか思い通りに進まないと思っているのでしっかりとやっていきたいなと考えています。まだまだダイエット初めて間もないのですがなかなか痩せないので頑張っていきたいと思います。

筋トレ&カロリー制限ダイエット

40代主婦です。会社勤めをやめて在宅で仕事をするようになってから、みるみるうちに激太りしました。体重測るのが怖くて測っていませんが、10キロ以上は太ったと思います。もしかして20キロくらい太ったかも?

サイズで言うと、XSだったのがLに。もともと筋トレが趣味で万年ダイエッター。毎日30分以上の筋トレ、会社まで徒歩通勤往復2時間、週一でバレエ&ジムでのトレーニング、休日には里山ハイキングという生活だったので、細マッチョ体型でした。腹筋はうっすらシックスパック。

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が、激太りして二重顎、お腹が出て下を向いても自分の下半身が見えない、腕はふわふわのコッペパンを二つ繋げた感じ。洋服は全部買い換えました。
自分の姿を見て落ち込む日々でしたが、ダイエットをしても誘惑に負けてすぐに挫折。
でも、外出制限(わたしはイタリア在住です)が出たのを機会に本気でダイエットしました。

わたしの今までの経験上、一番確実で効果があるのはやはりカロリー制限。消費カロリー>摂取カロリーになれば必ず痩せるという確信があるので、単純に運動量を増やして摂取カロリーを減らしました。
毎日1時間の筋トレ+30分の有酸素運動(YouTubeで室内で手軽にできるものを探した)、摂取カロリーは一日1400kg以下。カロリー管理はアプリを使っています。
最近は外出もできるようになったので、夕食前に夫と近所の森を30分?1時間くらい散歩も追加。

日曜日だけはカロリー気にせず好きな物を好きなだけ食べています。今日で46日目。順調に痩せていってます。体重は測っていませんが(まだ怖い)、サイズで言うとLからS~Mくらいまで痩せました。今は腹筋の縦線がはっきり見えるくらいまで回復しています。

ちなみにカロリーは制限していますが、わざわざヘルシーなものは食べていません。ピザでもパスタでもハンバーガーでもなんでも好きな物を食べていますし、お酒も飲んでいます。目標は元の体型に戻すこと。もうちょっとで達成できそうです。

ダイエットは炭水化物との闘い

ダイエットに必要なのは食べる量を減らすことではありません。炭水化物を減らすことです。一昔前炭水化物抜きダイエットがはやってまさしくその通りだなと思いました。食事の時、ご飯の量を茶碗2/3にして、その分おかずの量を増やします。但してんぷらは衣に炭水化物が多いし、コロッケはじゃがいもが炭水化物なのでその時はご飯の量を1/3まで減らします。唐揚.ハンバーグ.焼き魚などは好きなだけ食べても良いと思います。

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後、野菜もたくさん食べること。私の場合はご飯を1/3に減らして、その分おかずをいっぱい食べてお腹を満たしていました。どうしてもお菓子が食べたくなったら我慢しないで食べて、その時は米を食べずにおかずだけ食べれば栄養のバランスも問題ないと思います。運動で痩せるというのもありますが、早く痩せたいと思うならばまずは食事からです。運動しても食べる量が増えれば全くと言ってよいほど効果がないからです。

炭水化物が好きな人にはちょっと辛いかもしれませんが、お昼にラーメンを食べたら、夜、米を食べずにおかずだけほうばる。夜の炭水化物の摂りすぎは絶対にNGです。お菓子やチャーハンやラーメンはお昼までにして、夜は米を食べずに焼肉と野菜のみにすれば割と太らなくて良いと思います。これはあくまでも一例ですが参考になれば幸いです。

1年半で13kg減量

現在40代、女性です。
私はこの1年半で今のところ13kgのダイエットに成功しました。今も継続中です。
目標はあと最低5kg~7k減量したいと思っています。

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私のダイエット法は、一日の摂取のカロリーを1200kcalにする(超えないようにする)、毎日起床後トイレ後に体重を計る、軽いストレッチや運動を10分~20分週に3,4回行う、ことをしています。
ダイエットのし始めは、一か月に1~1.5kg痩せていましたが最近は一か月0.5kgくらいのペースです。

元々少しぽっちゃり体形で、30代後半から気にせず食べたいものを食べていたらすごく太ってしまいました。
20代の時は、短期集中ダイエット、脂肪燃焼スープなど行ってその時は痩せましたが、結局リバウンドしていました。
年齢も40代になったことで、無理なダイエットはせず、そしていろいろと面倒なことはやっても自分の性格では続かないと思ったのでシンプルなルール、毎日の習慣に取り入れやすいもの、を考えて初めにお伝えしたことを毎日行っています。

ダイエットを始める前は、現実に目を向けられず長い間体重を計っていませんでした。
久しぶりの健康診断の際に初めて見る体重に衝撃を受け、ダイエットを始めることにし、1年半かけて13kg減量することができました。
もちろん、誘惑に負けて食べ過ぎて摂取カロリーをオーバーする時も時々あります。

その時、体重を計るのがすごく怖く計るのをやめようかなと頭の中をよぎる時もありますが、そうするとまた太っていってしまうので、どんなに食べ過ぎても絶対に体重は計るようにしています。仮に体重が増えていたとしても、またカロリーの摂取を控えれば大丈夫です。
一気に痩せたい!と思う気持ちはあると思いますが、時間をかけてコツコツと痩せることで、時々少々食べ過ぎたとしても、リバウンドしづらい体を作ることができると思います。

食生活のダイエット 半年間で5キロ減(53キロ→48キロ)

じわりじわりと増え続ける体重・・・。痩せたいなと思いつつ、なかなかダイエット実行に移せない。そんな私が、30歳を境に健康診断でD判定乱発。
命の危険を感じてダイエットスタート、半年間で驚きの効果を得た
「食生活のダイエット」を実体験に元に紹介します。
特に理由は思い当たらないけど、加齢とともに体重が増えている方、必見です。

http://alassio2018.com/

「食生活のダイエット」は簡単に言うと糖質制限です。
糖質とは、炭水化物です。エネルギー源です。つまり主食です。

毎日食べる白米の量を減らせば、それは立派な糖質制限です。
科学的に糖質制限を行えば痩せます。

でも、白米を食べる量を減らすことは日本人のDNAがなかなか許してはくれません。

ハードなことをしなくても痩せられます。
実は、太っているのは体ではなく「食生活」なのです。
私が行ったことは、糖質を意識した食事改善です。

具体的なステップは次のとおりです。
① 自分の食生活を知る
1週間くらいでいいので、自分の食生活を事細かに記録してみましょう。自分が何を食べて、何を飲んでいるのか(※ここ重要です。)

② なにが糖質を多く含んでいるか分析する
毎日食べている白米のほかに、糖質たっぷりのものはなんだろうか?3時のおやつに食べているクッキーは?朝に一杯飲んでいるオレンジジュースは?今の時代、メニューでググれば糖質が何グラム含まれているかすぐに分かりますし、コンビニで買う時などは成分表の炭水化物の含有量を見れば一目瞭然です。(厳密には、炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質になりますが、ほぼ誤差です。)自分が何gの糖質を毎日取っているのか数字で把握しましょう。

③ 自分の食生活から無駄を省く
茶碗一杯の白米に含まれる炭水化物は大体55gです。
巷でいうロカボの1日の糖質摂取量の上限は130gです。
一食で半分近く持っていかれる・・・と思うかもしれませんが、真の敵は朝昼晩の三食以外にありました。

それは飲み物を含めた「間食」です。仕事の合間に飲む缶コーヒー(微糖なんかは大魔王です)、3時のちょっとしたおやつ。夕飯後のひといきにつまむチョコレート。ちょっとした、特に飲み物で3食以外の食生活が糖質の過剰摂取を引き起こしている場合があります。
数字にしてみると私の場合は、3食以外で50g(約茶碗一杯です。)も取っていました。

結論から言うと「3食以外に余計なものは食べるな。」

習慣化している間食をいきなり減らすのは難しいかもしれません。でも多くの場合、口に何かを入れるのが目的でコーヒーはブラックに変えてみたり、飲み物は水かお茶に固定してみたり、おやつは低糖質のものやカカオ含有量の高いものを選んだりと置き換えてみることから初めて見てください。

お、健康診断の時期だ。さあ今年もダイエットを始めよう!

1年に1回は出会うことになろう健康診断。老若男女問わず皆さん大体の方は必ずあると思います。学生さんなら身体測定。社会人なら健康診断。歳を重ねるごとに人間ドックとやるべき項目が増えていく今日この頃です。
皆さんはご存じでしょうか?あらゆる項目で危険因子となる生活習慣病。その原因は肥満です。

http://www.radiclmag.com/

でもこの肥満、実際は体重をただ落とせば良いってもんでは無いんです。適正体重と言って、体重を落としすぎても不健康なんです。落とすべき相手は筋肉では無く、皮下脂肪と内臓脂肪。これを落とすのが1番のダイエットです。
私自身、20代の頃は適正体重をキープし自分は太りにくい体質だと信じていました。違うんです。20代は何でも燃焼してくれる酵素があるから基本太りにくいんです。その酵素は20代を過ぎるとどんどん減少していき、気がつくと浮き輪肉がぽっこりです。

お腹にくっつけるのは簡単ですが、取り除くのはとても大変です。
どうすれば良いのでしょうか?まず思いつくのは食事の制限と有酸素運動です。何も考えず頑張りましたが、全然減りません。なぜでしょう?脂肪を燃やすのに必要なのは実は筋肉です。ところが筋肉を持たずに有酸素運動をしても一向に脂肪は燃えないんです。むしろ逆効果で筋肉を分解してしまいます。ランニングした後に落ちる体重は実は脂肪では無く、筋肉が落ちているだけなんですね。私自身このことに気がつかず、延々と走り挫折しました。これが私の失敗例1です。

では筋肉を作るためには、タンパク質が必要でそれは食事から摂取します。太る原因としては消費カロリーを食事からの摂取カロリーを上回ることなので、食事の制限は正しいのですが、ただ1食抜いたり、極端に糖質を抜いたりすることも実は逆効果です。人間、糖質が無いと脳細胞が機能しません。必要分の糖質を確保しつつ、食事摂取量を抑え、タンパク質をとり、筋トレをしましょう。

10年で、適正体重を7kgオーバーしましたが、色々なダイエットを試し2kgオーバーまで減らしました。適正体重に近い人ほど元に戻すのは大変ですね。今年の健康診断まであと2ヶ月の私、今年こそは成功させたいと思います。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。

2020年5月13日水曜日ダイエット日記

ここ数日間暑さもきつくなってきてランニングには向かないだろうなとは思っておりますしましてやマスクをしている状態なので、熱中症が心配になります。

そこで思い付いたのがマスクしながらウォーキングするということです。

グラマラスパッツを辛口評価!

この状態であればさほど苦しいというわけでもなく、水分補給を適度にすることを条件に行えば有酸素運動にもなり脂肪燃焼にもなるのではと思いました。

そこで実際にやってみたところ、かなり効果が期待できるのではないかなと思う思いました。

もちろん筋肉トレーニングも必要で、自宅にいるときは筋肉トレーニングを行い必要に応じてマスクをつけてウォーキングすることでお金をかけずに運動不足解消と脂肪燃焼の二つを達成することが期待できるので、継続していきたいです。

もちろん今は新型コロナウイルスが蔓延しているのであまり外出はできないから筋肉トレーニングが中心になるのかなと思いますが、ダイエットは続ける必要があります。

それに太り過ぎのリスクは新型コロナウイルスにも関係がありそうなので、これを気にダイエットはしていかないと新型コロナウイルスは糖尿病等の基礎疾患があるだけで重症になりやすくなってしまうので健康的な生活が求められます。

1ヶ月で7キロやせた内容

私は食べることが大好きで運動をするのが大嫌いな正真正銘のズボラなぽっちゃりでした。ダイエットもしてみますが、あまり長いこと続かずひどい時には一週間経たないくらいでやめてしまう感じの人間でした。

ただ、ある時ネットで知り合った人と会った際に「前から見たらわかんないけど横向いたら分厚いのわかるね~w」と言われました。その時に痩せてやると固い決心をしその結果1ヶ月で7キロダイエットに成功しました。

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そのダイエット内容は①朝と昼はがっつり食事をとって夜は炭水化物を抜いてサラダチキン等にする?10000歩必ずウォーキングする(通勤含む)③ユーチューブのストレッチ動画を30分ほどする④水を意識的に飲む(1.5L) これを実践したら、元々が運動不足な体に刺激が入ったのと間食を減らしたからかスルスル痩せていきました。
ですが、頑張っていてもどうしてもお腹がすいてしょうがない時などはチョコや玉子スープを口にして、空腹を紛らわしていました。

個人的にこれからも続けようと思えたものは、水を飲むことです。いつも便秘気味だったのですが意識して1.5L飲むようにするとそれも解消されました。いつもジュースを飲んでいた自分には最初かなりきつかったのですが、慣れると逆にジュースを飲もうと思わなくなり自分にとってはいい結果になりました。
痩せてからは周りからの目や態度が明らかに変わったり、ファッションも今まで以上に楽しめるようになりいい事しかありませんでした。

もう少しゆっくり痩せていくべきだとは思いますが、なるべく早く痩せたい普段から運動不足な方は一度試してみてもいいかもしれません。

健康診断の出来事からダイエットを決意。

毎年6月は健康診断です。
お酒大好きで、ストレス発散が暴飲暴食な私は毎年恐怖を感じてます。
今年は更にストレス溜まりまくり、食べまくり飲みまくりを繰り返していたら、あっという間に健康診断当日でした。
体重自体は毎日測って、ある程度どのくらいかは自分でも把握しており、健康診断でも同じような数字でした。

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体重測定の後は、腹囲測定です。
担当の方にメジャーで腹囲を測ってもらい、「あら?」と、言われてしまいました。
しばらく担当の方が考えたあと「もう一度測らせて下さい」と言われ、再測定。
小さな声で「ちょっと去年より増え…あ、やっぱり二回目も同じですね。」と、割とショッキングな事を言われました。

腹囲は前回より5センチ増えていました。
去年お腹に力いれてたかなぁなど考えましたが、間違いなく食べすぎです。

帰宅後、今後の食生活について考えました。
いくつか考えが浮かび、実行に移せるものはすでに実行しています。
まず、毎食食べてた米を減らす事です。
米の代わりに、腹持ちの良さそうなワカメたっぷりのスープを食べることにしました。

そして、飲酒の回数制限。
精神的にかなりキツイですが、毎日飲んでいた酒を、2日に一回にしました。
余裕がある場合は、寝る前に軽くヨガをして寝ています。
今まで相当ヤバい食生活だったので、これら3つをやっただけでも効果は抜群でした。

見た目はあまり変わらないですが、体重は健康診断当日より1キロ強減りました。
たまに甘えたくもなりますが、継続は力なりということで、もう少し頑張っていきたいです。

YouTubeダイエット

産後10キロ太った私
脱いだ姿がひどいのはもちろん、産前の服が着られなくなってしまいました。
仕方ない買い直そうと思ったんです。

http://capetribulation-accommodation.com/

でも主人から「いきなり老け込んだね」と言われてしまいました。
クソがぁぁ!見返してやる!と私のダイエット魂に火がつきました。
でも、子育て中だし、ジムにも行けないしお金をかけたくない、、

そんな時YouTubeを何気なく見てたら、エクササイズ系YouTubeがたくさんありました。
軽い気持ちで、エクササイズしたらどっぷりハマってしまいました。
筋肉痛ですら気持ちいい、、もはやM魂、、笑

ほぼ毎朝1時間動きまくりました。

朝にエクササイズする事で、フットワークがすごく軽くなって掃除もすごくはかどりました!

そして、子どもを抱っこしてスクワット、お腹に子供を乗せて腹筋したりと子どもをウエイト代わりにしてました。
子どもの協力を受けながら筋肉量をモリモリと増やして代謝を上げていきました。

特に苦痛もなく、10ヶ月が経った時、マイナス12キロに成功しました。
お陰で、産前の服を着ておしゃれも楽しめるようになりました。
しかし、その2ヶ月後2人目の妊娠が発覚、、

また、産後はYouTubeダイエットでシェイプアップ頑張ります