生活習慣の変化による勝手にダイエット!

二年前に結婚した36歳男性です。30歳を過ぎ、職場内の異動で夜勤を含む勤務になることで生活リズムが変化したことにより、3か月ほどでみるみるうちに6キロ弱体重が増加しておりました…。腹回りのみに肉が付き、周りからも「ずいぶんお腹がでてきちゃったねぇ」と言われるようになっていましたが、元々やせ型だったこともあり、BMIは平均値に収まっていたことで、まだまだ平均値だからと半ば無理やり自分を納得させておりました…。

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そのうち会社の健康診断で、体重増加も原因の一種と思われる健康状態の異常が見つかり、少々焦り始めた方がいいぞ…というタイミングで結婚。自分自身何となく体型には焦っていたものの、自分から生活習慣を変えようという意識は特にないまま、妻の食生活に合わせる形で自動的に食生活が変化していきました。

朝、昼食は食べたいだけ食べても良し!夜も食べたいものを食べていますが、炭水化物はほとんど抜き。結婚前は狂うほど飲んでいた飲酒量を若干控えめに(週4日は飲んでよし、ビールはカロリーオフのものに)。健康アプリを使い、月の平均歩数8000歩をなるべくキープ。

これを無理なく実施してきた結果、特段ストレスを感じることなく勝手に5キロ痩せておりました。体質等もあるかとは思いますが、「絶対コレをやる!」という強い信念がなかったことが、逆に継続出来なかった時のストレスによる暴飲暴食を無くし、結果的に無理なく痩せられる大きな要因だったような気がします。心の片隅で、何となく気にしているぐらいの状況が、それとなく自分の行動を抑制していける方法の一つであると考えます。

日々の積み重ねでリバウンドなし!

私は太りやすく痩せにくい体質から、過去に数えきれないほどのダイエットを行ってきました。通信販売やチラシで痩せるといったキャッチコピーの流行り物はほとんど試してきたのではないかと思います。しかし、私には合わなかったのか、そういった商品で劇的に体重が減る事はなく、結果いつもお金の無駄遣いになっていました。http://girls-square.com/

結果を急いでしまい長続きしないことも1つの原因ではないかと思います。運動は苦手でなので、運動以外のダイエット法を探してしまいます。20代の頃に交際していた彼に言われた言葉が、お願いだから痩せてと言われ、3か月以内に痩せないと別れるからと言われました。

その頃もすごく太っていたのではなく、ぽっちゃり程度でした。ただ、そこまで言われて別れてもよかったのですが、腹ただしく意地になり、それからすぐに夕飯抜き、アルコール抜きダイエットを始めました。

それまで夕飯時にはお酒も飲み、お腹いっぱい食べていたせいか、3か月で8キロも瘦せました。その後その彼とは別の事がきっかけで別れましたが、すぐにリバウンドしました。

しかし、その後営業職に就き、毎日営業で数時間歩く生活が続き、歩けば喉が渇くので、がぶがぶ水を飲むといった生活が数年続いた後に、気付いたらすっかりスリムになり、今では誰からも痩せてて羨ましいと言われるまでになりました。やはり、結果は急がず、適度な運動と水分が大切なのだと実感しました。

朝食抜きは危険!ダイエットには欠かせないものとは? 

朝食の重要性
朝食は3食の中でも、もっとも自律神経のバランスを整える食事になるため、とても重要な役割があります。
自律神経のバランスが整うことで、朝から元気に活動できます。そのことから身体中の血流が良くなり、髪にもきちんと栄養が行き届くようになります。
朝起きたら、まずは一杯の水を飲みます。このときはお白湯がベストです。そのことで優しく腸を起こしてあげるため腸活に繋がります。

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おすすめの朝食食材は?
・フルーツ
・野菜
・乳製品
・卵または魚か肉
・米やパン
つまり、バランス良く摂ることが大切です。

日本食はバランスよく体にも髪にもいいです。
昔ながらの食材であるご飯、お味噌汁、冷奴、サケの塩焼きには、自然と髪にも良い成分がたっぷり含まれていますし、栄養のバランスが良いため吸収しやすいのです。
大豆や豆腐に含まれている植物性のタンパク質になります。髪に良いと言われている栄養素の一つです。
鮭には“アスタキサンチン”が豊富ですので、健康効果に優れた成分が摂取できます。
鮭の赤い色は、このアスタキサンチンの色と言われていますし、非常に強い抗酸化力があるのです。
そのパワーは、βカロチンの10倍、ビタミンEの100倍とも!それだけではなく、それに加えて、頭皮を健やかに保つ効果のあるオメガ3脂肪酸も豊富に詰まったスーパーフードです。

朝食に欠かせない卵
卵は朝食として広く食べられています。どうやら科学的にも、卵は朝の食事に最適であるということが解明されたのです。30万人の調査をしたところ、1日1個の卵は心臓発作のリスクを減らします。しかし、そればかりではなく発毛を促す効果もあります。

卵効果とは?
1.卵は空腹を満たす。
卵をベースにした食事を摂ると、満腹時間がより長く持続することができるのです。

「卵を使ったランチは脂肪分が少ないだけでないのです。例えばバタークッキーのような高カロリーのおやつを間食してしまう危険性を減らすことができます。」

 「タンパク質は炭水化物よりも消化に時間が掛かかります。そのため、卵は満腹感を得るのに最適な食材です。」

卵を食生活に!
卵は髪にもいいのです。ダイエット中、髪や肌が潤うことで、健康に痩せられます。
卵と相乗効果があるのは、赤身の肉・玉ねぎ・ケールも髪の成長を促す効果があります。
栄養抜群の卵を朝食に食べる習慣で、痩せやすい体作りをしながら肌質・髪質を良くなります。

半年で10キロ太った!はじめてのダイエット

結婚を機に仕事をやめて専業主婦になり、毎日掃除が終わったらあとはダラダラと過ごす日々を半年続けたら、なんと10キロも太ってしまいました!
もともとあまり太らない体質で正直ダイエットとは無縁の体で、最近むくみやすいな?くらいにしかおもってなかったんですが、何となく体重計に乗ってみたら…
えっ?えっ?うそでしょー!!!

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たった半年なのに?
これはやばい!
そういえばジーンズがきつい…ジーンズに腰肉が乗っかってる

それからすぐにダイエットを決意。
でも3日坊主が多い私は、都合のいいことに、すぐに楽に痩せたいと思い、ソファの上に寝転びながらスマホで検索しまくりました。笑
頭では運動が一番だってわかってるんですが、面倒くさい。
ん?やっぱりサプリかなっ!

ってことで、決めたのが『BISERA』っていう腸活サプリです!
燃焼系も考えたけどテレビでたまたま腸活がダイエットに良いっていってたから…それにもともと便秘ぎみだし、という勝手な理由をつけてダイエット?を始めました!
ネットで購入後すぐに届きました。パッケージもかわいい?

1袋に30カプセル入っていて1日1?4粒を飲めばOKとのこと。
早速試してみたら、次の日に!なんと!出たー!!!
こんなにためてたのかとだいぶビックリです。

このサプリだけで1週間で2キロ痩せました!
どんだけ溜め込んでいたんだか。こわいこわい( ̄д ̄;)
さらに、痩せた感覚が気持ちよくて出不精の私がウォーキングでもしてみようかな、なんて思ったんです。

大股で早く歩くのが良いと聞き、はじめは近所の河川敷をトコトコ、それからちょっと遠くのスーパーまでトコトコ、徐々に距離を伸ばしていきました。
ウォーキングってバカにしてた?とこもあるけど結構汗かく。
結果、サプリメントとウォーキングで3ヶ月で8キロ痩せました!
まだ元の体重には戻ってないけど腸活は私にダイエットをする楽しさを教えてくれました。

無理せず気長にダイエット方法

どうしても痩せたいけど、どうしてもダイエットが続かないということは誰にでも経験があることです。そういう時は自分のダイエットメニューを見直してみます。自分のダイエットメニューを列挙してみて自分の生活スタイルと並行してまた、自分の体力上続けて行うには無理があったものは削除していきます。特にダイエット初心者が無理して行ってしまうメニューの中にはマラソンや歩行散歩を毎日というスケジュールです。

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今までの生活の中でやってこなかったのにいきなりそのようなスケジュールを立てても続かないのは当然のことです。初心者ならば長い時間続けるスタンスではなく、5分10分の運動やストレッチを毎日お風呂上がりや寝る前に行うというスタイルを取り入れて続けることを目標にすることが大事です。どうしても散歩やマラソンを行いたいのであれば、日常ストレッチで体力をつけた後、5分10分の近所散歩やランニングから始めていきます。

こうした小さな目標を達成できつつあるならば、次に少しハードルを上げた筋トレなどを行っていきます。スポーツジムで機械を使って行うのもいいです。またジムに通わなくても、自分の家の階段を何回か往復したりしてみることもできます。こうした無理しない小さなことの積み重ねがダイエットには効果的です。

あの有名芸能人が実践していたダイエット

もうすぐ夏なので、ダイエットを考えている方も多いのではないでしょうか。
実は昔私が実践して、すごく痩せたダイエットがあります。
それを今日はご紹介したいと思います。

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そのダイエットはテレビで俳優さんが実際に行っていると聞き、私も試したダイエットです。
俳優さんは仕事柄、太ったり痩せたりしないといけないので大変ですよね。

私が行ったダイエットは、夜ご飯から、翌日の朝ご飯までを15時間、間隔をあけるというものです。
例えば、夜の18時に晩御飯を食べたとしたら、次の日の9時まで食事をしません。
とても簡単なダイエットですよね。
私はこのルール以外は食事制限も一切せずに1週間で3キロ落とすことができました。
お腹が減れば、ひたすら炭酸水やお水を飲んで気を紛らわせていました。

特に、変わったと思う点は、便通です。
私はあまり便通が良い方ではないのですが、夜ご飯から朝ご飯までの時間をあけることで、
腸をしっかり休ませる時間を作れたからかもしれません。

また、夜ご飯を遅くしたりすると次の朝ご飯に響きます。
そのため、生活が規則正しくなりました。
そして、ご飯を楽しめる時間が1日に9時間しかありません。
だから私は1回の食事量が自然と減るようになりました。
昼ごはんを食べすぎると、夜ご飯を食べられないし、そうすると朝まで空腹地獄です。
なので、1度の食事量が減り、自然と胃も小さくなったと思います。

その結果、大好きなアイスも食べつつ、ご飯も好きなものを食べて
1週間で3キロの減量に成功しました。

本当によく効くダイエットです。
ちなみに女性の方は生理の後にやるとすごく効果的です。
なので是非、試してみてください。

食べないというダイエットはよくない

私は39歳男性ですが人並みにダイエットをしてきました。ベルミススリムタイツの効果と口コミ評価!痩せるか

以前までは単純に食べないというダイエットをやっていましたが年齢を重ねるにつれ、それも厳しくなってしまいました。

それどころか少量しか食べていないのにも関わらず体重が減らない、それどころか増えてしまうことがたびたび起こるようになります。

なので数年前から身体を動かすことに切り替えました。

最初はまず歩くことから始めました。

例えば電車やタクシーなどで数分の場所でしたら徒歩で移動、エスカレーターやエレベーターはなるべく使わないというレベルですが。

今では通勤等を含めると1時間は徒歩で移動していますね。

そして身体を動かす、いわゆる筋トレも始めました。

ジムには行かず自宅や職場で軽く行う程度ですが腹筋、腕立て伏せ、スクワットなら場所を選ばずどこでもできます。

当初はちょっとしただけで筋肉痛になるので辛いものはありますが1回たった10回でもするのとしないのでは明らかに違うと感じるようになるはずです。

慣れてきたら回数を増やしていけばよいだけです。

今ではダンベルを使った筋トレも行っております。

それらをするようになってからは特に体重が増えることもなく、適正体重を維持しています。

また身体を動かすことによってストレスも軽減されているように思えます。

食べないという方法は1番手っ取り早い方法かとは思いますが健康によくないですしリバウンドしてしまう恐れもあります。

ですので偏った食事ではなく栄養等のバランスを考え適度な食事と適度な運動がダイエットの1番の近道かと思います。

8キロ痩せた!?産後ダイエット!

世の中のお母さんたち、家事育児そして仕事まで!いつもお疲れ様です。
そんな多忙なお母さんたちのメジャーなお悩みの一つが産後の体型の変化と言われています。
産後急激に太り旦那さんから「太ったよね?」なーんて言われた日には夫婦間の関係も悪くなっちゃいますよね。

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「そんなこと一番自分がよくわかってる!」と思いつつも、なかなか日常が忙しくダイエットを開始できない……。
そんなお母さんたちに、実際に私が行った産後のダイエットを紹介したいと思います。これから出産に臨む女性も参考にしていただけたらと思います。
それは……主食をオートミールに置き換えるだけ。

最近はやりのオートミール!どうして流行っているの?おいしくないんでしょ?そんな声が聞こえてきます。

オートミールは低GI食品、そして食物繊維が白米と比べて豊富です。さらに水をオートミールにかけてレンジで2分チンするだけで食べることができるお手軽さも人気の秘密です。
産後の体はこれまで赤ちゃんで腸が圧迫されて弱っています。ですから便秘になりやすいです。便秘になると身体の老廃物が排出されず、蓄積されむくみや肌荒れの原因となってしまいます。そこで食物繊維が豊富なオートミールを食べることでおなかがすっきりし便秘のお悩み解決に尽力してくれます。

味についてですが、私は好きでした。でも嫌いな人もいるだろうなあ……。という印象です。
友人にも食べさせて、共通していたのはおかゆが好きな人は比較的オートミールも好き、ということです。
味はお茶漬けのもとをかけてご飯のように食べたり、ヨーグルトとフルーツを添えてデザート風にして食べたりとアレンジできますので、ぜひ一度食べてみてほしいです。
私はこの「オートミール置き換えダイエット」で産後3か月でマイナス8㎏を達成できました!
おなかの調子も、肌の調子もよく、友人からは産後なのに体型が変わってない!なんて言われちゃいました。
みなさんもオートミールに置き換えるだけのダイエットを体験してみませんか?

きのこはナンバー1食材。

きのこはダイエットにいいと聞きます。テレビでも、きのこを晩ご飯前に食べるというダイエットの話をしていたので、やってみました。わたしが晩ご飯前によく食べていたのは舞茸です。それをレンジでチンして食べました。舞茸がないときはエノキなどもたべました。プレミアムスリムスキニーレギンスは評判以上!私の口コミや感想などを辛口レポート!

味付けは醤油かポン酢でした。そんなに美味しいというモノでもありませんでしたが、まずくもなく、続けることができました。このダイエットで、1ヶ月で3キロ痩せました。まず、何がいいって、便通が快調になったことです。

やはり、きのこの食物繊維は侮れませんでした。それによって肌も綺麗になった気がします。きのこダイエットを始めてみて、きのこをよく買うようになり、きのこって冷凍できるのかと疑問に思ったので調べてみました。調べてみると、なんときのこはその日に使わないものは冷凍保存したほうがいいようです。

冷凍の仕方も簡単で。椎茸なら茎?の部分を落として傘だけにして、他のは石づきの部分を落として冷凍するだけでした。だいたいほぐれた状態で冷凍できるので、調理時にも凍ったまま使えるし、便利です。このことを知ってから、きのこは安いときにまとめ買いしています。

きのこはもともと安いですし、ダイエットにおすすめ食材ナンバー1です。

やっぱり運動がいちばん!筋トレと有酸素運動で健康的に!

基本的に痩せ型で、たくさん食べる生活が続き体重が増えていくと、むしろ健康的になる…というタイプで、体型に悩みを抱えたことがあまりない人生でした。

スララインは効果あり?私の口コミを辛口評価

調べてみると、痩せている時は標準体重から10キロほども少ないので、免疫力を上げるなど健康的な体質になるためには、少し太った方がよい、というぐらいです。

しかし、体重が増えるとできる悩みがひとつ。それは、「顔がまん丸くなる」ということ。

体型はそれほど変わらないのに(むしろ健康的になるというのに)、太るとまず顔から肉がつくタイプのようで、普通に服を着ている状態だとすごく太っている人のように見えて、それが本当に嫌でした。だからといって食事を減らすと、まず胸から肉が落ちて、貧相な身体になってしまうのも悩みでした。

「なぜ太ると顔から肉がついて、痩せる時は胸から落ちるのか…。」

『顔太り、胸なし』をなくすためには、身体のほうを理想的な状態にするためには…ということで、筋トレを始めてみます。

やってみたのはダンベルトレーニング、ハンドグリップトレーニング、縄跳びの3つ。ジムに行かずにできる方法を考え、この3つに落ち着きました。

どのアイテムも、ディスカウントショップで手軽に手に入るものなのではじめやすかったですし、ダンベルは2kg(2Lペットボトルぐらいの重さ)、ハンドグリップは20kgと、自分のレベルに合わせてやりやすいものを選んでやることで、手軽にはじめられました。

加えて、とくに縄跳びをする時に、1時間以上のウォーキングを合わせてやることで、効果が上がったのではないかと思います。30分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼するということを聞いて、効率的に体作りをするために取り入れました。ボディビルダーを参考に、筋トレ後30分以内にプロテイン(タンパク質)をとりました。

結果、体重は変わらないまま顔痩せに成功!体に筋肉がついたことで、食べる量は変わらないまま体重が増えていき(筋肉は重いので)、やっと健康的な身体に。また、ハンドグリップを使うことでバストアップにも成功し、痩せたいところはスリムアップして、肉をつけたいところにはつけることができて、大成功でした。今でも続けているので、より美ボディに近づければいいなと思っています。