ダイエットには筋トレをしよう

痩せたいと思っている方はいませんか。痩せたいと思ったら、まずは筋トレをしてみましょう。といってもいきなり、スポーツ選手がするような筋トレをやらなくても大丈夫です。まずは「腹筋を1日10回からやってみる」など簡単な目標でOKです。筋トレをして、筋肉がつくことで、痩せやすい体になります。その理由として基礎代謝が上がるからです。基礎代謝というのは、体温上昇や呼吸や、臓器が動いたりなど人が生きていくために必要なエネルギーのことを言います。

メイプアップの私の口コミ!メイウェザー愛用筋トレサプリの効果がやばい!?

筋トレをすることで、筋肉量が増えます。その結果、体が効率よく温められ、血行がスムーズになることで、消費するエネルギーが増えるのです。その結果、消費するエネルギーが増えて効率よく痩せられるのです。しかも、基礎代謝は、1日に消費されるエネルギーの60パーセントをしめています。60パーセントというとかなりの消費量をしめていますよね。つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、効率的にエネルギーを消費することで、痩せることができるのです。

食事を変えることも重要ですが、筋肉量を増やすことで、食事内容を変えなくても痩せられることを考えたら、実践しない手はないと思います。

やせ型人間の食事内容と筋トレ

今現在筋トレで増量中のものです。自分はやせ型なので、体重を増やしつつ筋肉をつけることを意識しています。

食事は毎日ほぼ同じものを食べています。
朝食はプロテイン、バナナ、ツナ缶と納豆卵かけご飯。
昼食は白米、鶏もも肉、ブロッコリー、時々サラダを作ります。

http://compagnielamangouste.com/

夕食は昼食と同じものを食べることが多いです。
間食で菓子パンを何個か食べます。
主にこのような感じですが、気分によって外食を食べたりします。

筋トレはほぼ毎朝、三十分以内でやるようにしています。
朝起きたらまずプロテインを飲み、三十分くらい経ったら軽く準備運動。その後に筋トレをサクッとやるという流れです。
ジムにはいかず、ほぼすべて自重トレーニングです。
家にある器具はプッシュアップバー、腹筋ローラー、懸垂バーです。
プッシュアップバー、腹筋ローラーはどちらも千円程度でホームセンターで買いました。
懸垂バーはアマゾンで一万円前後だったと思います。
メニューは主に腕立て伏せ、懸垂、腹筋ローラーを一日一種目ずつやっていく感じです。

このやり方で筋トレを始めてから一か月になりますが、すでに結構効果が出てきていて、すでに2kgほど増えました。
筋肉をつけるには筋トレよりもむしろ食事のほうが大事だそうで、実際僕もたくさん食べることを意識し始めてから急に体重も筋肉も増え始めました。
増量のコツは、自分の摂取カロリーをアプリなどできちんと数値化することです。そうすれば確実に食べる量を増やせると思います。

きっかけはあの番組でした・・・。

私は30代の主婦です。結婚当時は結構な肥満体系で、式の時なんかはパンパンでした。笑
夫になった人は、元々アクティブで体を動かすのが好きな人でした。それにつられて、最初は食後の散歩などから。
最初は本当に軽いダイエットからだったのです。そんな中、夫がある番組が気になるから録画しようといってきました。

メイウェザー愛用筋トレサプリ!メイプアップの効果と私の口コミ!

それは「みんなで筋肉体操」でした。夫は常日頃、体を引き締めたい、腹筋を割りたいと言っていました。
私はこの時は正直そんなに乗り気ではなかったのです。録画した番組をみてびっくり。本当に筋トレしかしてない!笑
しかし数分で、筋肉の欲しい場所に確実な負荷をかけるというその方法はとても手軽で、番組を見ながらやっていました。

これがやってみると結構に辛い。この番組はたったの五分です。その五分間で筋肉を確実に追い込んでいく。
そして先生からの名言も、なんだかんだで心の支えになったりするのです。
「筋肉は裏切らない」「頑張るか超頑張るか」「浅いスクワットは浅はかなスクワット」どれもパワーワードです。笑

これをきっかけに、結構しっかりと筋トレに取り組みだしました。近くにあるジムに週3回くらいのペースで通い器具を使うように。
腕、腹、足。このころから少しずつ体に変化がありました。私は幼少期からよく転ぶ子でした。
何もないところでも盛大に転ぶのでよく周りから心配されていました。笑
そんな私が、全然、転ばなくなったのです。それだけ?と思われるかもですが、これは
私自身も周りもすごく驚くくらいに!
今思えば、足の筋肉が足りな過ぎたのかもしれません・・・。転んでケガをすることがなくなりました。
コロナが流行りだしてからは、リングフィットを購入し、夫婦でやっています。

『継続は力なり』筋トレは本当に持続するだけで少しずつ効果があらわれます。そしてそれが目に見える形で出てきたときに
初めて大きな達成感を得られるのです。これからも、無理することなく、引き締まった体を目指して頑張っていこう。
だって「筋肉は裏切らない」ですから!!

女性のダイエットと筋トレって難しい?私自身の体験談です。

私は学校や仕事で疲れて帰宅後、暴食をする日々が学生時代から社会人になっても続き、ある日ダイエットを決意しました。
これまで色んなダイエット法を試しましたが全然ダメで、ジムに通うことにしました。
ジムでは好きな時間に好きなメニューで自己トレーニングをするだけ。トレーナーの指導もないので気楽でした。

メイプアップの悪い評価の口コミや悪評を徹底検証!効果と私の口コミ体験談を赤裸々につづってみた…!

自分で考えたメニューをその日の体調に合わせて。都合の良い日時に通っていました。
これまで私の体脂肪としてまとわりついていた贅肉が筋肉となり、結局体重は減るどころか増えていきました。
極めつけは職場の男性と古着屋に行った際、「これどうですか?」とレディースのSサイズのパンツを勧められました。
どう見ても入らないのはあからさまなのに、なぜこれを勧めるの?怒りを抱えながら「私は足が太いので入りません。」と言いました。

「鍛えて足が太いのでは?」と返され、殴ろうかと思いましたが、反論もできませんでした。
ジムに通ってダイエット。女性の場合は男性に比べ、筋肉よりも脂肪が多いことが一般的です。
下手に筋トレをしてしまうと筋肉がついてしまい、ダイエットにならないどころか職場の男性に馬鹿にされる始末。
結局ジムはすぐに退会してしまいました。
今は食事量と運動量の見直しを行い、標準体重までのダイエットに成功しました。

男性の筋トレって女性からはどう見られているの?

ある日、私がインターネットの恋愛コラムを読んでいた時のことです。
「筋トレを日頃から行っていて筋肉量の多い男性はモテる」という内容のコラムを見つけました。
あくまでそれは一般論。実際に女性からどう思われているのかは恋愛コラムには記載されていませんでした。

http://rentallpartyshop.com/

私の職場の40代女性と30代女性の会話です。
「○○さん、異動してから久しぶりに見かけたけど、筋トレかな?しすぎて気持ち悪くなっていたわ。」
「休憩時間にプロテイン飲んでいるとこ見たことありますよ。わざわざ職場で飲まなくてもね。」
「なんでも加減ってあるでしょ?あれはただ気持ち悪いだけだわ。失礼だけどね。」

鍛えすぎた挙げ句、女性社員から陰でブーイングを受けている男性を見たことがあります。
私自身も整骨院の先生に「ジムってマッチョな人います?見たらどんな反応しますか?」と尋ねられたことがあります。
私は当時ダイエットのためジムに通っていましたが、マッチョな男性を見たところで何の反応もしませんし、興味もありません。

整骨院の先生は「筋トレ=モテる」と信じている人でしたが、私が見ていて思ったことは「痛い人だな。」の一言です。
身体ばかり鍛えても女性にモテるとは限りません。どちらかといえば人間性や性格を磨いてもらいたいと私は思います。

筋トレを始めるあなたへ

筋トレを始めるにあたってかなり難しいと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、私も筋トレ初心者だったのですが始めることができたため現在行っている筋トレをご紹介します。現在バイシクルクランチとレッグレイズ、スクワットを行っています。具体的なやり方はいくらでも動画付きで調べると出てくると思いますので割愛します。この筋トレを続けるうえで重要だと私が思ったのは、無理なく続けるということです。

http://www.atlanticendeavour.com/

特にスクワットはどこまで腰を落とせばいいかやこれで本当に会っているのかわからなくなりますが、最初から完璧にできる人はいないので気にせず続けましょう。また、筋肉痛が起こったときには休むことが重要です。筋肉痛は筋肉が回復していない状態なので無理に続けずタンパク質をとって休むようにしましょう。

ここでタンパク質を摂取する方法ですが、私はむしろ取りすぎていたぐらいだったので植物性のタンパク質をこころなし多くとるようにするぐらいで大丈夫でしたが、そんなに多くタンパク質をとっていないという方はプロテインを飲んだりプロテインバーを食べてみてもいいかもしれません。個人的にはプロテインバーが普通におやつとして美味しかったのでお勧めです。

「口臭はなぜ強くなるのか?」口臭の原因について。

口臭の原因は大きく3つに分けられます。
1つ目は、ストレスやホルモンバランスの変化などのせいで唾液の分泌量が減ってしまい細菌が増殖することで発生する口臭です。
人はストレスを受けると唾液の量が減ります。そうなると口の中は乾燥し臭いが強くなります。

イニオを飲み続ける効果

例えば、朝起きた時に口が臭っているなと感じるのもこれに当たります。
しかし、歯磨きで汚れを落とし、こまめに水分補給をすることで唾液が増えてくれれば良くなりますので、生活習慣を改善することで気になることも減っていきます。
2つ目は、食べ物や嗜好品が原因の口臭です。

ニンニクやネギなど匂いの強い食べ物を食べたり、タバコが原因で一時的に強く発せられる口臭もあります。
3つ目は、体の病気が原因の口臭があります。
こちらは原因となる病気を治療し改善することで治すこともできますが、病気が原因の口臭のうち9割がお口の中に原因があります。

口臭の嫌な匂いの原因は、揮発性硫黄化合物と呼ばれるものです。
十分な歯ブラシが出来ていないことによる磨き残しや、舌苔の付着、入れ歯の清掃不良、大きな虫歯や歯周病などのお口のトラブルが原因で口臭が気になることがあるので、毎日のお口のケアがとても大切になってきます。